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「你的育儿经」提高孩子免疫力，这么做就对了！

「你的育儿经」提高孩子免疫力，这么做就对了！
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今日钟楼
「你的育儿经」提高孩子免疫力，这么做就对了！
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「你的育儿经」提高孩子免疫力，这么做就对了！
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随着学校分批次开学 ， 家长们纷纷感慨“神兽”终于归笼啦 ， 熬了那么久终于解放啦！
然而 ， 你却不由得担心起孩子免疫力的问题 ， 今天 ， 贴心的小编就来给你支招 。
「你的育儿经」提高孩子免疫力，这么做就对了！
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一、保证食物多样
应保证食物品种多样 ， 建议平均每天摄入食物12种以上 ， 每周25种以上 。 做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食 ， 经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类 。
保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量 。 优选水产品和禽肉 ， 其次是瘦畜肉 。
「你的育儿经」提高孩子免疫力，这么做就对了！
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餐餐要有蔬菜 ， 保证每天摄入300-500克蔬菜 ， 其中深色蔬菜应占一半 。
每天吃半斤左右的新鲜水果 ， 喝300克牛奶或吃相当量的奶制品 。 经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物 。
二、合理安排三餐
【「你的育儿经」提高孩子免疫力，这么做就对了！】要保证三餐规律 ， 一日三餐的时间应相对固定 ， 做到定时定量 ， 进餐时细嚼慢咽 。 不节食 ， 不暴饮暴食 。
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要每天吃早餐 ， 早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上 。 午餐要吃饱吃好 ， 晚餐要适量、清淡一些 。 早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35% 。
三、选择健康零食
可以选择健康零食作为正餐的补充 ， 如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜 ， 少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食 。
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吃零食的次数要少 ， 食用量要小 ， 以不影响正餐为宜 ， 两餐之间可以吃少量零食 ， 不能用零食代替正餐 ， 建议不要边看电视边吃零食 ， 也不要边玩边吃零食 ， 睡觉前30分钟不吃零食 。 吃零食后要及时刷牙或漱口 。
四、每天足量饮水
应每天足量饮水 ， 首选白开水 。
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建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升 ， 11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升 ， 14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升 。 饮水应少量多次 ， 不要等到口渴再喝 ， 更不能用饮料代替水 。
五、积极身体活动
积极开展身体活动 ， 户外活动可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动 。 室内可进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目 ， 保证每天中高强度活动时间达到60分钟 。
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在避免长时间久坐 ， 每坐1小时站起来动一动 ， 减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间 。 保证每天睡眠充足 ， 小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时 。
六、保持健康体重
家长和儿童青少年自己应关注他们的体重 ， 定期测量自己的身高、体重 ， 学会计算体质指数(BMI ， BMI=体重(单位为kg)/身高的平方(单位为m2))、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)等规范按照性别和年龄的身高来判断儿童青少年的营养状况 。


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