饮食：一张图告诉你，泰森53岁的肌肉有多牛！
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【饮食：一张图告诉你，泰森53岁的肌肉有多牛！】
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最近 ， 泰森在微博晒出了自己的肌肉
能看到他的胡须虽然已经花白了
可是身体并没有太多衰老的迹象
这宽厚的胸肌、饱满的肩膀
状态真不输当年
视频中 ， 他又一次暗示了自己将要复出
表示：“哪怕是我复出、重回擂台也是有可能的
但如果我真的是要复出的话
我会带着崇高的敬意 ， 酣畅淋漓的打一场比赛 。 ”
随后表演了一套凶猛的空击
要知道 ， 泰森退役已经有15年了
如今在这个本该已经退休、当爷爷的年龄
还能保持如此状态、甚至考虑复出
实在是令人惊叹
所以今天咱们就来说说泰森能够保持青春
平时到底是怎样锻炼的
第一个秘诀就是大量的打靶训练
俗话说曲不离口拳不离手
泰森为了保持自己的体能和技能
在退役后也一直坚持着拳击打靶训练
打靶训练属于中等偏高强度的运动
一场训练下来往往能消耗大量的糖原
这让泰森保持着强壮但又不肥胖的身材
这种运动方式对心脏和呼吸系统也有很好的强化效果
可以让血管更结实有弹性、心输出量以及肺活量增加
对于上了一定年纪的人来说
这是保养心血管和呼吸系统最有效的方法
第二个秘诀是大重量的力量练习
这为他的身体打下了扎实的肌肉底子
早年 ， 泰森的腿举重量非常疯狂
用掉健身房几乎所有的20公斤杠铃片
也只能加到一个他可以轻松做组的重量
在训练身体的各个大肌群时
泰森喜欢做一组不超过10次的训练
专注于增加肌肉尺寸和力量
第三个秘诀是大量的腰腹练习
一个强有力的核心
是泰森保持动作迅捷、出拳有力的关键
他会做两种不同的仰卧起坐
第一种是专注于上半程
用来提高屈髋爆发力的仰卧起坐
第二种是常规的全程仰卧起坐
用来提高腹肌的尺寸和力量
无论是做哪一种 ， 泰森都选择做极高的次数
他借鉴了阿里练习仰卧起坐的方法
也就是感到疼痛时才开始记数
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