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肠胃|饭后多长时间能运动？专家告诉你要注意两点

   读者胡陈虹来电（0513-85110110）咨询：请问饭后多长运动比较合理？
【肠胃|饭后多长时间能运动？专家告诉你要注意两点】        南通市体育科学研究所助理研究员冯枭慧对此问题进行了解答 。
肠胃|饭后多长时间能运动？专家告诉你要注意两点
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       “饭后不能立即运动 ， 这个道理大家都知道 。 ”冯枭慧说 ， 饭后是肠胃消化的高峰期 ， 身体将大量血液集中在胃肠道 ， 此时立马运动 ， 会导致本应集中在肠胃的血液流向骨骼和肌肉 ， 导致肠胃消化功能受阻 ， 会产生腹胀、腹痛的感觉 ， 甚至严重影响身体健康 。
       冯枭慧介绍说 ， 如果只是进行散步、太极拳等轻度运动 ， 饭后30分钟后可以运动 。 如果进行慢跑、舞蹈、骑车等中等强度运动 ， 可安排在饭后1小时后进行 。 如果进行长跑、足球、篮球等剧烈运动 ， 最好在饭后两三小时后进行 。 “除了运动量的大小外 ， 还要区分进食量的多少 。 ”冯枭慧提醒说 ， 如果运动前吃得比较多 ， 且是蛋白质、脂肪或纤维素含量较高的 ， 这些食物不太容易被消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果吃得较少 ， 且食物以碳水化合物、蔬菜、水果为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。

来源：南通发布


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