「你的育儿经」准妈妈吃钙片？补钙你要知道这些，这些才是游离钙，会吃才会补( 二 )
喝酸奶 ， 有的不喜欢喝奶 ， 可以买奶粉找人加工成奶片 ， 根据个人口味来就可以了 。
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2、豆制品
豆制品不仅含钙量高 ， 而且对于黄体酮低的孕妇来讲 ， 是必选 。 我怀孕2个半月时 ， 孕酮很低 ， 医生建议打针 ， 另外每天喝豆浆 。 所以不管豆浆补不补钙 ， 但喝一点也是好的 。
豆浆里的含钙量是每500毫升里含钙120毫克 ， 150克豆腐里的含钙量达到了500毫克 。 所以平时多吃点豆制品挺好的 ， 建议宝妈在食用豆制品时不要与菠菜一起吃 ， 因为菠菜中含有草酸 ， 它能与钙相结合生成草酸钙结合物 ， 降低人体对钙的吸收率 。
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3、海产品
这个海产品不是我爱吃的 ， 但是为了宝宝也是硬着头皮吃啊 。 海带和虾皮都是含钙量很高的海产品 ， 每25克海带含钙量达到了300毫克 ， 每25克虾皮含钙量更是达到了500毫克 。
因为我实在不太爱吃海带 ， 就把海带切成很细的丝 ， 放上很多醋凉拌 ， 其实海带玉米炖排骨还是挺不错的 。 准妈妈可以按照自己的口味来就行 。
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4、动物骨头
老人都说喝“骨头汤”补钙 ， 怀孕喝 ， 宝宝长身体时喝 ， 胳膊腿受伤了也喝 ， 反正据说它就是补钙 。 它真的是补钙之王吗？乐宝妈告诉你动物骨头确实含钙量很丰富 ， 它80%以上全是钙 。 可是它跟水不亲近啊 ， 水克它 ， 它里面的钙不溶于水 ， 也就是说钙有很多 ， 但很难被人体吸收 。
怎么做才能更好的吸收点呢？烹煮前把它敲碎了 ， 加点醋用文火慢煮 。 放醋是因为在一定的酸性环境下 ， 骨头中的钙离子容易游离出来 ， 有助于钙吸收 ， 但是也只是补一点 ， 没有其它食物被人体吸收的多 。
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这些食物会影响补钙效果万物相生相克 ， 这是定律 ， 那么生活中也是有很多食物是钙质的克星 ， 如果你在吃含高钙食物的同时又吃了这些食物 ， 那么补钙效果就会很差 ， 所以 ， 准妈妈要知道哪些食物是钙质的克星 ， 补钙的时候注意一下 。
1、含草酸的食物
我们都知道吃菠菜补铁 ， 菠菜铁含量丰富 ， 但是草酸很多 ， 而这个钙和草酸就是太亲近了 。 草酸它会在人体的肠道里和钙结合成一种白色沉淀物 ， 叫作：草酸钙结合物 ， 它使人体很难吸收钙质 。
如何吃呢？在吃这种含草酸的蔬菜时 ， 例如菠菜、苋菜、竹笋等 ， 先在热水里焯一遍 ， 去掉涩味后再烹制 ， 尽量还是避开食用 。
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2、含植酸的食物
【「你的育儿经」准妈妈吃钙片？补钙你要知道这些，这些才是游离钙，会吃才会补】植酸会在肠道中与钙结合 ， 形成无法被人体吸收的植酸钙镁盐 ， 使人体对钙的吸收率大大下降 。 例如大米、白面等 ， 那么我们在煮饭前可以先用温水把大米浸泡一会儿 ， 让大米中的植酸酶分解掉 。 而白面呢 ， 最好吃发面 ， 因为酵母所含的植酸酶会在面粉发酵过程中把里面的部分植酸分解掉 。 
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3、钠
我们食用过多的钠 ， 肾脏为了保护我们的健康 ， 它就会把多余的钠排除体外 ， 每排除1000毫克的钠 ， 就要损耗2毫克的钠 。 所以吃的越咸 ， 钙就越少 。 准妈妈们饮食一定要清淡哦 。
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