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「你的育儿经」无花费不节食，产后18天恢复孕前体重的秘密1:孕期准备是基础


「你的育儿经」无花费不节食，产后18天恢复孕前体重的秘密1:孕期准备是基础
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前段时间出月子 ， 亲戚串门 ， 最多的就是问产后恢复体重的事情 。
因为 ， 我孕前体重是52.8公斤 ， 产前体重64.3公斤 ， 产后18天 ， 体重回到53公斤；
而我没有遗传的优势 ， 也没有出去找机构或者节食等；
这其实和我孕期所做的努力脱不开关系 ， 今天来分享一下我的经验：
1、孕期知识储备是重中之重
回想我们妈妈、奶奶那一辈的人 ， 多少人产后的身材就没有回到过孕前的样子 。
「你的育儿经」无花费不节食，产后18天恢复孕前体重的秘密1:孕期准备是基础
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这其中很大一部分原因 ， 就是是没有掌握相关的知识；
导致陷入“孕期狂吃 ， 产后狂补”的误区（比如说我妈妈 ， 我外婆）；
而现代 ， 许多爱美的妈妈们 ， 有意识想要为自己做些事情 ， 这样是好的（先为自己打个call）
但盲目和无知得去执行 ， 是最可怕的：
比如：不想孕期长太胖 ， 就节食 ， 或者过度运动 ， 结果导致胎儿偏小或者流产；
又比如：只注重三大元素的摄入 ， 不重视微量元素的摄入 ， 导致隐型营养不良；
再比如：有长辈的就好 ， 他们也把我们养大了 ， 殊不知以前的经验未必现在适用 。
正确的做法是：
先学习、求证 ， 自己整理 ， 然后结合医生的建议去进行计划及目标的制定 。
（不确定的地方 ， 整理出来咨询医生 ， 最大程度运用好每次产检的机会 。 ）
做好知识储备 ， 让孕期不迷茫
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2、孕期体重的增长 ， 决定产后掉称的难度
周围很多女孩子 ， 怀孕之前的身材 ， 虽然说不上丰满性感 ， 但多数纤细、苗条 。
但是到了生产之后 ， 却很难回到原来的身材 ， 即使体重降下来 ， 但是肚子上的肉还是松松垮垮的 。
这是因为孕期肚子被撑大了 ， 腹直肌朝两边分离 ， 肚子使不上力 ， 几个月下来 ， 腹部肌肉就松弛了 。
而腹部的松弛的程度 ， 和孕妇的孕前肌肉水平、怀晚期肚子的大小有一定的关系；
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图片来自网络
孕前肌肉水平每个人基础不同 ， 这里说说孕晚期肚子大小：
孕妇自身体重增长得太多、羊水比较多、多胞胎等等都是原因 。
多胞胎等生理上的因素 ， 我们没法在主观上给予太多干预 。
但是自身体重的增长 ， 可以控制的在一个合理的范围：
孕早期（0-3个月）：整个孕早期体重增长控制在2公斤以内 ， 部分女生这期间体重有所减轻或维持不变也是有的 。
我当时孕早期时 ， 体重就从53公斤掉到了49公斤 ， 主要是吃不下东西引起的 ， b超检查后 ， 医生说宝宝发育符合孕周 ， 没什么问题 。
孕中期（4-6个月）：整个孕中期的体重增长5公斤左右 ， 一般到了这个阶段 ， 胃口就回来了 。 但是部分女生因为孕早期的不适感终于消退 ， 出现大吃大喝的情况 ， 这样子其实是很不利于我们控制体重的 ， 甚至可能引起孕晚期各种并发症 。
孕晚期（7个月-生产）：这个阶段一般一周增长不超过0.5公斤；这个阶段是孕妈妈们最容易变胖的阶段 ， 因为觉得 ， “宝宝已经长大啦 ， 我要多吃一点他才够营养 。 ”
结果大部分胖的是自己 ， 少部分的把宝宝喂成了巨大儿 ， 造成难产 。
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以上是孕前bmi值在正常值范围内的孕妈们的情况 ， 如果是孕前bmi值


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