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「你的育儿经」无花费不节食，产后18天恢复孕前体重的秘密1:孕期准备是基础( 二 )

<18.5 ， 或者>24的女生 ， 医生会给出增加或减少体重增加量的建议 ， 可以根据医嘱进行体重的控制 。
整体而言 ， 孕期体重增长总共在12公斤上下 。
产后体重大概=产前体重-宝宝体重（正常在5斤到7斤左右）-羊水、胎盘的重量
如果增长的12公斤体重 ， 基本上生产完就会去掉50%左右 。
剩下的一部分里还有因孕晚期水肿 ， 身体储存的水分 ， 这部分水分排出去之后 ， 体重会再降一点 。
所以 ， 如果体重增加了很多 ，
那要不长到婴儿身上 ， 变成“巨大儿”（出生体重>=4000克）；要不就长自己身上 。
想想看 ， 别人产后只减几斤 ， 你产后要减十几斤才能回到孕前体重 ， 这要多付出的辛苦可不是一点半点呀！
可能有的妈妈觉得这个也没关系啊：“我胖一点 ， 孩子壮一点 ， 不影响什么”
但是！
巨大儿不止是肥胖这么简单 ， 还有可能造成孕妇难产 ， 孕晚期相关并发症 。
宝宝出生后 ， 也可能会出现并发症 ， 并且在长大后将成为肥胖症、糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群 。
即使宝宝是正常的 ， 但孕妈妈自己体重增加过多 ， 你确定真的不在意吗？（真的不在意就当我没说）
所以 ， 控制孕期体重 ， 这一点可能“老生常谈”但“至关重要” 。
3、基础代谢率 ， 产后掉称的帮手
除了孕期体重 ， 另一个最大的影响因素 ， 就是基础代谢率 。
基础代谢率就是我们一天躺在啥也不做会消耗的热量 。
而与基础代谢率息息相关的 ， 就是——肌肉量；
有些孕妈妈 ， 怀孕之后感到疲惫、体力不足的等等 ， 每天回家就化身“葛优”瘫到沙发上 。
加上部分孕妈妈家里比较疼她的 ， 怀孕之后原本要干的活 ， 变成家里人帮忙干；
以前挤公交 ， 现在变成打的士 ， 或者丈夫开车接送 ， 等等
原本身体里的肌肉 ， 如果长时间得不到运动 ， 就会根据“用进废退”的原则 ， 悄悄地溜走
这时候也许体重还没有什么变化 ， 但是 ， 身体里的肌肉比例下降了 ， 我们的基础代谢也会下降 。
等生完宝宝 ， 宝宝需要消耗的那部分能量不用消耗了（产后哺乳的妈妈会好点）
下降的基础代谢率 ， 就会成为减重的绊脚石 。
所以 ， 适当的运动 ， 保持一定的基础代谢水平 ， 为产后瘦身打下基础 。
有一点要注意的：
孕期运动的目标 ， 设定在能维持我们的体能在一个不错的水平 ， 肌肉量不要下降太多就可以了 。
一些增肌、减脂之类需要高强度运动的目标 ， 在这时候还是先放一放 。
在出了孕早期之后 ， 根据身体情况和医生建议 ， 在保障安全的情况下可以进行孕妇瑜伽、孕妇健身操等 。
当然 ， 如果有不适感 ， 证明这个运动不适合现在做 ， 需要调整 。
比如：做瑜伽、健身操之类会不舒服就换成简单的走路 。
有条件的妈妈可以去上孕期课程 ， 现在有些城市有课程体验 ， 不会很贵 。 在专业老师的指导下运动会安全一些 。 （个人看法 ， 不做建议 ， 仅供参考）
「你的育儿经」无花费不节食，产后18天恢复孕前体重的秘密1:孕期准备是基础
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4、微量元素 ， 影响新陈代谢的快慢
有人说 ， 我三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入量很均衡啊！
这样均衡吗？
当然不均衡啊！
只关注三大营养素 ， 忘记了各种微量元素的摄入 ， 引起各种维生素、矿物质的缺乏 ， 其可能出现的后果也是很可怕的！
比如：缺叶酸 ， 容易使胎儿早期神经管发育异常；缺铜 ， 容易导致孕晚期胎膜早破；而维生素A（视黄醇）虽然是很好的抗氧化剂 ， 但摄入过多可能导致流产或胎儿畸形 。
这些知识 ， 有营养科可以挂号咨询 ， 也有相关app、网站可以随时查阅 ， 这里就不详细赘述了 。
这里要说的是：微量元素的摄入和我们的新陈代谢速度有关；


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