「你的育儿经」无花费不节食，产后18天恢复孕前体重的秘密1:孕期准备是基础( 三 )
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比如说：
维生素b1——帮助碳水化物和蛋白质的代谢 ， 而碳水化物化合物代谢不好=容易水肿 ， 蛋白质代谢不好=容易便秘+放臭屁；
维生素b6——帮助keep住肌肉 ， 而肌肉的好处可看上文；
维生素c——它不止能帮我们美美的 ， 还能帮助减脂；
所以：摄入足够的微量元素 ， 可以帮助我们维持良好的新陈代谢 ， 而新陈代谢快 ， 热量消耗的就多 。
即：摄入足够的微量元素=容易瘦
这些微量元素 ， 分别富含在在天然的食物里如：蔬菜、水果、谷物、鱼、肉、蛋、吗、奶等；
而饼干 ， 面包 ， 蛋糕、果干、蜜饯等深加工的食物中含量则低很多 。
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还有一点容易被忽略——多喝水！
多喝水不仅可以预防便秘（这是多少孕妈妈们的痛）
我们身体里面各种化学反应更是需要水去参与的 ， 体内的酸碱度和各种盐分的平衡也是需要用到水的 ， 而最重要的 ， 水也是我们中各种水溶性营养素的溶剂 。
上面说的维生素b族就是典型的水溶性营养素 ， 如果身体里面水少了 ， 它们就不容易被吸收 ， 也就别提产生作用了 。
综上：多吃天然少加工的食物、多喝水
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5、心态 ， 决定孕期和产后的状态
要做一个健康美丽的辣妈 ， 更少不了心态的建设
心态不好的例子很多：产后抑郁的案例 ， 相信大家没少在新闻上看到过；
我们今天先不讨论这个话题；
说说好的心态的积极作用：
1、好的心态->好的睡眠->压力值底->不容易压力胖；
2、好的心态->做事情有干劲->做更多的事情->消耗更多的热量；
3、好的心态->有心力为自己做计划->合理的制定目标->合理的运动+饮食=最好的孕期状态；
4、好的心态->好的情绪->好的关系->幸福的感觉->不容易因为心情不好而暴饮暴食->减少不合理的热量摄入；
这么多的好处 ， 都在彰显着它的重要性 。
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那么 ， 我是怎么调节呢？
1、不开心就说出来 ， 特别是老公是直男的 ， 你也跟他直着来就行；
2、孕期容易害怕 ， 网上很多信息危人悚听 ， 遇到问题就问医生 ， 兵来将挡水来土掩 ， 紧张也没用 ， 反而影响怀孕状态；
3、孕期容易抑郁 ， 可以每天早上给自己做积极的暗示；
4、看轻松的电视电影、听高效的段子 ， 做有趣的事情 ， 放松心情；
5、幻想宝宝的样子 ， 想到会剩下可爱的宝宝 ， 心情莫名的好；
6、保持一定的社交 ， 你周围的人也能给你支持；
总结一下：
知识储备+好的心态+饮食均衡+合理运动=产后不变胖的基础
事实证明 ， 上面这些方法对我是有用的 。
【「你的育儿经」无花费不节食，产后18天恢复孕前体重的秘密1:孕期准备是基础】每个人情况都不同 ， 我的经验仅供参考 ， 取你所需就行 。
我是馒头姐 ， 这是我产后恢复的第一篇文章 ， 后面还会陆续产后身材管理系列文章 。 感兴趣朋友们的欢迎关注 。
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