增加■饮食瘦身法：吃对了，你也可以成为瘦美人
饮食瘦身法：吃对了，你也可以成为瘦美人
文/天気菌
【 增加■饮食瘦身法：吃对了，你也可以成为瘦美人】导语：肥胖是很多人的苦恼来源，而皮肤不好同样让人伤透了脑筋，这两项都是瘦美人的宿敌，如何能够用饮食的方法变身成为瘦美人呢？下面给大家推荐一个膳食纤维瘦身法，让你改善肤质和肥胖身材。
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皮肤粗糙问题，可以从增加膳食纤维来进行改善。蛋白质是构成肌肤的重要物质，有了它肌肤就可以变得饱满。但是过多的蛋白质，就可能会与身体的糖分产生反应，进而糖化，让皮肤衰老，产生色斑和皱纹。而膳食纤维可以让糖分吸收减少，从源头减少蛋白质糖化的可能性，让肤质更加透亮，有光泽。体重问题，膳食纤维也可以解决。
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水溶性和非溶解性是膳食纤维的两大类，水溶性纤维具有一定的黏性，可以包裹住食物，让它们变成胶体，阻隔消化酶对食物的影响，达到平稳血糖的作用。并且还可以缓解脂肪堆积的问题，达到缓解疲劳的作用。另外水溶性纤维，也是肠道内益生菌非常喜欢的食物，有助肠内环境的健全。非溶解性纤维，可以促进肠胃蠕动，可以防止让人头痛的便秘。
而今天的膳食纤维瘦身法，故名思域与膳食纤维有着关系，它是让我们变美变瘦的关键，而其关键就是我们要了解有哪些食物，是富含植物纤维的。
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一、蔬菜
块根类的植物中，有着较多不溶解性食物纤维，因此，可以吃一些土豆、山药、胡萝卜等块根蔬菜，增加肠胃蠕动。而山药、秋葵这种黏性蔬菜，可以起到抑制血糖的效果。食用蔬菜的时候，尽量不要把皮刮下去，绿色蔬菜可以用蒸煮的烹饪手法，让硬的部分软化，这样更方便食用。
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二、豆类
豆类含有多种维生素和矿物质，如果想通过它，摄入更多的膳食纤维，就可以水煮或者蒸后食用。大豆异黄酮和大豆蛋白都是对女性十分有好处的成为，大豆的黏性也可以让血糖得到抑制。其他菜豆，也富含着淀粉，在加热后也会转化成不好消化的淀粉，起到抑制肠道吸收的效果。
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三、谷物
在米饭中加入30%的大麦，会增加纤维的摄入量，现今饮食结构逐渐精细化，让肠胃也变得越发娇气，并且年轻人成了胃病的高发人群。而补充膳食纤维，每天在饮食中增加90克的谷物，可以降低疾病的发病概率。
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四、海藻类
海藻里富含着水溶性纤维，可以调控血脂、胆固醇，增强免疫力的功效。而海藻进入人体后，会吸水膨胀，让你有极强的饱腹感，从而降低食欲，有减肥的功效，还可以促进肠胃消化和排泄，简直就是肠胃的养护师。因此想要减肥的小仙女，不妨吃一些海藻类食物，来达到瘦身的效果。
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结语：增加膳食纤维是美容、塑身的好方法，当肠道健康，活力增强时，就会让我们减少脂肪的堆积，让它们尽快排出体外。膳食纤维瘦身法，就是选择膳食纤维高的食物，饮食对了，你也可以成为瘦美人。
（图片来源于网络，侵删）
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