江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「你的育儿经」孕期怎么吃叶酸？吃多少合适？孕妈别想当然，一分钟带你读懂

#湖南医聊超能团##健康科普排位赛##423头条知识节#
补叶酸 ， 是备孕及怀孕期间最重要的事之一 。
大量研究表明 ， 如果孕期缺乏叶酸 ， 会增加胎儿出现“神经管缺陷”的风险 ， 比如出现无脑儿、脊柱裂等 。
尽管孕期补叶酸如此重要 ， 身边的孕妈朋友们仍然存在很多疑问和误区 。
比如：
叶酸提前多久开始吃 ， 吃多少？
我多吃点水果和蔬菜 ， 通过均衡饮食来补充叶酸可以吗？
那么补充叶酸时 ， 什么剂量是合适的？如果超剂量了 ， 安不安全？
让长沙江湾生殖与遗传专科医院摆下“怀孕补叶酸”的龙门阵 ， 好啦！咱们赶紧开始吧！
「你的育儿经」孕期怎么吃叶酸？吃多少合适？孕妈别想当然，一分钟带你读懂
文章图片
备孕前3个月 ， 就要开始吃叶酸了几乎所有国家都建议从备孕 ， 也就是孕前3个月开始补充叶酸 。
这是因为胎儿神经管闭合发生在孕 5～6 周 ， 而叶酸的补充需要时间积累 ， 血浆叶酸的浓度达到稳定的适宜状态需要12～14周 ， 这决定了开始补充叶酸的时间 。
很多人发现自己怀孕时 ， 已经是第5周甚至更晚了 。
如果发现怀孕了才开始补叶酸 ， 往往是滞后的 。
简单来说 ， 叶酸补充的最佳时间是：以怀孕为临界点 ， 孕前补三个月 ， 孕后补三个月 。
讲真 ， 食补叶酸不靠谱有些孕妈觉得 ， 我平时饮食均衡 ， 蔬菜水果都吃很多 ， 是不是就不用额外补叶酸了？
「你的育儿经」孕期怎么吃叶酸？吃多少合适？孕妈别想当然，一分钟带你读懂
文章图片
其实不然 ， 一般我们还是推荐使用叶酸补充剂 。
主要出于3个方面的考虑：
①一般人的每日深绿叶菜摄入量不足 ， 要想获取足够量的叶酸 ， 至少要吃半斤以上的深绿叶菜 。
②叶酸遇光、遇热容易失去活性 ， 蔬菜经过长时间高温烹饪后 ， 会有大量叶酸损失的问题 。
③食物中的叶酸生物利用率很低 ， 合成叶酸补充剂的生物利用率则高出很多！
所以 ， 并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求 。
0.8mg叶酸不是上限 ， 特殊情况下可以补更多根据《孕前和孕期保健指南(2018)》 ， 通常我们建议孕妈每天补充0.4~0.8 mg的叶酸 ， 或含叶酸的复合维生素 。
但很多细心的孕妈会有疑问 ， 每天都补充这么多的叶酸 ， 是不是意味着会超剂量 ， 对身体有坏的影响？
其实 ， 孕妈们大可放心 ， 叶酸的副作用微小 ， 多余叶酸会随尿液排出：人体每天都在摄入叶酸 ， 孕期的准妈咪每天补充不超过1mg即可 。
这里需要注意 ， 对于一些特殊人群 ， 如之前怀过神经管畸形的宝宝 ， 则推荐每天口服叶酸剂量是4mg 。
补充一点 ， 有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妈妈 ， 还是建议提前咨询医生了解 。
「你的育儿经」孕期怎么吃叶酸？吃多少合适？孕妈别想当然，一分钟带你读懂
文章图片
除了叶酸 ， 相信准妈妈们对于“怀孕”还有很多的困惑……
常常把把自己搞的提心吊胆 ， 你是不是也忧心过这些问题：
怀孕后哪些食物不能吃？在孕期我该做哪些检查？面对孕吐是不是真的毫无办法？不知道怀孕的情况下吃了药 ， 对孩子有没有影响？
长沙江湾生殖与遗传专科医院说：在遇到这些疑惑时 ， 与其自己一个人担心害怕 ， 不如找到专业医生给你最安心的回答 。
（编辑Rainbow 。 图片来源网络 ， 侵删）
来源：长沙江湾生殖与遗传专科医院
【「你的育儿经」孕期怎么吃叶酸？吃多少合适？孕妈别想当然，一分钟带你读懂】关注@湖南医聊 ， 获取更多健康科普资讯！
点击“了解更多” ， 速挂【长沙江湾生殖与遗传专科医院】专家号！


    推荐阅读


    上一篇：「你的育儿经」产妇进产房前为何要自带卫生纸？大夫说出内情，作用很大

    下一篇：『你的育儿经』孕产妇健康管理，为妈咪宝贝的健康守门