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「你的育儿经」如何缓解“妈妈手”？腱鞘炎预防看过来

作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 关靖怡
“妈妈手”是腱鞘炎的俗称 ， 其来源有二:

1、腱鞘炎 ， 以前是经常劳作的妈妈们易患的一种病 ， 因为发病人群比较特殊 ， 甚至被称为“妈妈手” 。

2、由于产后哺乳期的妈妈 ， 常因为宝宝的头不好控制 ， 用手来支撑婴儿的头 ， 从而劳损导致手腕附近疼痛肿胀 ， 称为“妈妈手”。

腱鞘炎是指因腱鞘因机性摩擦而引起的慢性无菌性改变 ， 是骨科常见病 ， 多见于手工劳动者 ， 特别是用手指反复做伸 ， 屈 ， 捏 ， 握操作的人易患此病 ， 一般女性多于男性。

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【「你的育儿经」如何缓解“妈妈手”？腱鞘炎预防看过来】
然而不止妈妈会得妈妈手 ， 工作中长大力使用或者长期过度伸手的人都容易造成这样的问题 。 流行病学显示“妈妈手”所发生的年龄约在30~50岁 ， 其中女性发生率明显高于男性 ， 常见的除了妈妈抱婴儿 ， 还有美发师 ， 老师 ， 搬运工人 ， 打字员 ， 会计师 ， 银行员 ， 收银员 ， 投掷运动者和长期使用电脑的人士 ， 以及类风湿性关节炎患者等 。

腱鞘位于手和足部的关节附近、肌肉长腱的周围 ， 所以腱鞘炎主要好发于腕、指、肘、趾四大部位 。 日常生活中我们所说的“妈妈手”、“鼠标手”、“键盘手”、“扳机指”、“网球肘”等等都是肌腱炎的一种！
那么“妈妈手”是怎么一回事呢？
“妈妈手” ， 即手腕部腱鞘炎 ， 包括有两种：

1、屈指肌腱腱鞘炎：

多发性于拇指 ， 也称弹指响 ， 表现为患者局部疼痛 ， 伸屈受限 ， 当勉强伸直可发出弹响声 ， 掌指关节掌侧痛压痛及有米粒大结节 。

2、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎：

多发生于饶骨茎突部 ， 主要临床症状为握拳外展时 ， 局部剧痛 ， 提物乏力 ， 在桡骨茎突可触及豆大结节 ， 压痛明显 。

简单 ， 做如下图的动作 ， 看是不是会引起疼痛：

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若手腕拇指侧有明显的疼痛或是听到“咔”的一声响 ， 那可能是“妈妈手”找上门了……

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症状：腕部靠近大拇指的一侧疼痛 ， 严重的时候甚至无法用力拧毛巾 ， 也无法刷牙 。
A：那患了“妈妈手”怎么办？
B：老话说的好 ， “预防重于治疗” ， 要从根源上彻底解决问题 ， 以防复发加重 。

1、休息手腕

尽量减少做家务和抱孩子 ， 至少尽量少用患病的那只手 ， 抱宝宝这种事最好是交给爸爸或者其他家庭成员 ， 给手腕充足的时间自我恢复 。 另外 ， 尽量限制智能手机的使用 。 滑手机不太可能是发病的原因 ， 但是任何过度使用已经发炎的肌腱 ， 都会使疼痛加剧 ， 并延迟愈合 。

2、调整抱宝宝的姿势

妈妈必须得抱宝宝的时候 ， 一定要注意姿势 ， 减少双手用“L”环形握举（用手指包围宝宝的背部 ， 拇指在胸前 ， 虎口在宝宝的胳肢窝下）的姿势抱孩子 ， 因为这样大部分压力会拇指和手腕上 。

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（△ 这种抱宝宝的姿势容易造成腱鞘炎哦）
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（△以上是抱宝宝的正确姿势）


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