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[要注意]如何预防膝关节炎的发生？怎样才能预防膝骨性关节炎？-健康百科

膝关节炎是骨关节炎的常见病，在膝关节炎的早期，关节疼痛和晨僵是主要原因。在晚期会有持续性的疼痛、关节肿胀、关节畸形、活动受限等，由于膝关节炎给患者带来了巨大的痛苦，给生活带来沉重的负担。
那么，如何预防膝关节炎的发生?
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第一、走远路时不要穿高跟鞋
应穿厚软底鞋，以减少对膝关节受身体力量的影响，避免膝盖受磨损。并且要注意走路的姿势和工作时的坐姿，不要在走路和工作时扭动身体。山东省立医院骨外科副主任医师袁林表示要避免长时间的坐姿，因为膝关节的重量是自己体重的3到5倍以上，如长时间久坐或站立，还经常改变姿势时，必须要防止膝盖固定的姿势，使用过多的力量。
第二、做体育运动和锻炼时要做足准备
我们在参加一些体育锻炼时，必须要做好充分的准备活动，可以轻轻地拉伸膝关节，让膝关节充分得到活动开来，然后才去参加剧烈的运动。
第三、寒冷时要注意膝关节的保暖
在寒冷的季节、或是在长时间开冷气的室内，必须要注意膝盖的温暖，如果膝盖寒冷，血管会收缩、血液循环会不良，这会导致膝盖常疼痛，所以在寒冷的气温下要注意保暖，必要时要穿护膝、防止膝盖发冷。
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第四、在饮食方面多吃补钙的食物
多吃蛋白质、钙质、胶原蛋白等食品，如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳、以及鸡猪羊腿等，这些食物不仅可以补充蛋白质、钙，还能预防骨质疏松，可以生长软骨和关节润滑液，还可以补充雌激素，使骨骼和关节更好的钙代谢，缓解关节炎的症状。
第五、尽量避免身体累积脂肪
为了防止膝关节的负担，如果不及时控制身体的体重，就会对膝关节造成伤害，所以，要注意必须积极减肥和控制体重。
第六、骑自行车时要注意保护
必须调整座椅的高度，使双脚踩在踏板上，双腿伸直或稍微弯曲。如果座椅太高、太低或在山上骑自行车时，会对膝关节产生不良影响，所以要注意多加保护。
第七、如有膝关节问题时要尽量少爬楼梯
对于一些有膝关节炎的患者，更需要注意尽量少上下楼梯，少一些久站、不要举重或搬重物，以避免对膝关节造成过大的伤害。
总之，膝头节的保护，在很多时候被忽视了，如果患了膝关节炎，会对生活造成很大的影响，所以，应该尽量做好保护的工作。
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