燃脂▲减肥的人，教会“3个要，2不要”，2个月就能帮你减掉5斤纯脂肪
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【燃脂▲减肥的人，教会“3个要，2不要”，2个月就能帮你减掉5斤纯脂肪】减肥很多人只注重体重 ， 而忽略了体脂率 ， 导致体重反弹 。 因为前者减掉的是水分与肌肉 ， 水分一旦补充回来体重就会上涨 ， 而肌肉的流失会直接影响到“基础代谢”水平的下降 ， 让消耗热量的效率大大减少 。 所以只有降低体内的脂肪量 ， 身材不仅变瘦 ， 维度也变好看了 ， 还不会让体重反弹 ， 这样才算得上真正减肥成功 。
教会3个要 ， 2不要 ， 2个月时间就能帮你减掉5斤纯脂肪 。
三个要：
1、三餐要形成规律
很多人三餐都不定时 ， 总是等到饿了再进食或者直接忽略其中一餐 ， 这样的行为只会造成“身体”进入到饥荒的状态 ， 从而拼命的储存脂肪 ， 以备不时之需 。 尤其是早餐这一顿 ， 它直接关系到你一整天燃脂的速度 ， 也是决定代谢起点的高低 。 只有三餐有规律的进食 ， 身体才会记住这个模式 ， 定时定点进行燃脂 ， 这样的燃脂效率才更高 ， 更容易帮你减少脂肪量 。
2、饮食搭配：三分肉、七分菜
减脂期间饮食的搭配十分重要 ， 不少人总是爱吃肉不吃菜 ， 加上高油脂的烹煮方法 ， 才导致食物的热量飙升 ， 从而造成肥胖的局面 。 想要减少脂肪的摄入量 ， 正确的搭配应该是三分肉、七分菜 ， 既能有效地减少热量 ， 又能提高脂肪的消耗 。 同时每顿不宜吃得过饱 ， 控制在7-8分饱即可 ， 不要贪吃 ， 也不要害怕浪费 ， 因为多吃一口就多一分热量 ， 还要花更多的时间去消耗掉它们 。
3、每天半小时的运动
随着交通的方便 ， 上下班也有各种不同的工具可乘坐 ， 加上长时间的坐着 ， 导致我们的运动量下降 ， 让多余的热量无法消耗掉 ， 就会转化成脂肪的模式 ， 从而让大象腿、肚腩肉、肥臀等统统找上你 。 所以光靠自身的消耗是不够的 ， 需要增加运动来提高燃脂的效率 ， 如慢跑 、跳绳等等 ， 每天坚持半小时 ， 二个月后就能帮你减少多余的脂肪 。
二不要：
1、不要吃零食与喝饮料
大部分人家中或办公室都会预备一些零食与饮料 ， 如薯片、饼干、可乐、雪碧等等 ， 以待空闲之余边追剧还吃喝 ， 这些东西虽然好吃又好喝 ， 但是热量是极高的 ， 只会导致你每天的热量都超标 ， 也是造成你变胖的原因之一 。 一包薯片或一瓶饮料就能让你多锻炼二个小时的运动 ， 所以只有戒掉它们 ， 这样才算真正把嘴管住， 体脂率才能减少 。
2、不要熬夜 ， 早点休息
我们总在强调不要熬夜 ， 因为熬夜跟自身的代谢是紧密相连的 ， 当你熬着夜玩着游戏时 ， 体内的器官也会加班加点的工作 ， 激素就会受到影响 ， 就连瘦素也会受到抑制 ， 导致运转的速度下降 。 同时熬夜会使你的胃口大开 ， 总想得进食 ， 只会增加变胖的几率 。 为了能变瘦就要早点休息 ， 既能避免夜宵这一顿 ， 又能提高代谢的水平 ， 加快体内的运转 ， 提高脂肪的燃烧 。
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