「小云话生活」肚子上的脂肪，想减吗，跟我一起来看看吧！
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很多人都想减肥 ， 觉得身体胖了并不好 ， 而且以后还会生很多毛病 。 前一段时间有人问我怎么样可以更好地减脂 。 坚持跑步这类有氧运动是很好的 ， 后来讲到了无氧运动 ， 问它对减脂有没有作用 ， 其实无氧运动也是可以减脂的 。
首先 ， 我觉得减脂的意思应当是减少皮下脂肪 ， 因为皮下的脂肪是最明显的 ， 尤其是肚子 ， 很多人的肚子一看就全是肉 ， 肚皮下肯定也堆积了很多的油脂 ， 就很想把这些堆积的脂肪减去 。 无氧运动消耗的能量是来自身体里面的本身就有的能量 ， 在你能量供给不足的时候就会来消耗身体里面本身就有的能量 ， 从而可以逐渐减少体内堆积的脂肪 。 不管你是做什么运动 ， 无氧也好 ， 有氧也罢 ， 都能够增加身体代谢 ， 而且本身就算在不运动的情况下也会消耗一些热量 ， 这就是基础代谢的热量 。 因此 ， 只要有合理的运动量 ， 就可以起到减脂的作用 。 有氧运动的好处在于可以坚持更久的时间 ， 所以消耗的热量总量会比较多 ， 持续的效果比较好 。 但如果说没有足够的时间做有氧运动的话 ， 无氧运动也就是很好的 ， 短时间可以增加消耗的热量 ， 也可以达到减脂的目的 。
那有什么好的方法可以减掉肚子上的脂肪吗？想要减掉肚子上的脂肪 ， 很多人说做腹部运动 ， 比如仰卧起坐之类的 ， 实际上其起不到太大的效果的 ， 不会因为你做了仰卧起坐就单纯地把肚子上的脂肪减掉了 。 人的身体本身没有什么好的办法来去减掉肚子上的脂类物质 ， 只能够把全身的脂肪同比例的来进行代谢或者增长 。 所以 ， 最主要的还是需要控制总的摄入热量 ， 加强代谢量 ， 从而让皮下的脂肪慢慢的减少 。
有几个建议大家可以参考一下：
【「小云话生活」肚子上的脂肪，想减吗，跟我一起来看看吧！】1．控制饮食和热量
饮食要均衡 ， 但是要少吃高热量、高脂肪的食物 ， 荤素食材可以进行搭配 。 作为日常饮食的来源 ， 要少吃各种精加工的甜食 。 热量摄入要控制 ， 不要暴饮暴食 ， 脂肪可能出现反弹 ， 三餐饮食要规律 ， 不要饥一顿饱一顿 ， 还有很多人喜欢吃夜宵 ， 或者饭点不吃饭 ， 过后吃几碗的情况 ， 这些都是不可取的 。
2．注意减轻压力
注意日常的生活压力 ， 尽量保证充足的睡眠 ， 减轻精神压力 。 另外 ， 激素也会影响脂肪的堆积 。 平常工作中 ， 不要给自己太多的压力 ， 放松心情舒缓身体比较好 。
3．增加运动强度
建议在适应了低热量饮食的情况下开始增加运动强度 ， 个人建议做有氧运动会比较好 ， 效率会比较高 。 增加运动强度就相当于总热量摄入不变 ， 而自身的消耗较大 ， 这样就会起到减脂的效果 。 其实减掉肚子上的脂肪只是一个目的 ， 让身体更健康一些 。 其实从肚子也可以看出 ， 规律的健康的人一般肚子都会比较正常 ， 可是如果不是特别重视的人 ， 一般都有一些肚子的吧 。 同时 ， 患多种慢性病的机会也会减少 。 少摄入多支出就是这个道理 。
4避免一些误区 ， 养成好的习惯
之前有文章就提到过 ， 关于减肥的一些知识点 ， 减少脂肪不等于减轻体重 ， 而更重要的是脂肪的减少 。 比如饭后的一些不要去做的事情 ， 还有不吃晚饭之类的 ， 这些都是不可取的 。
总结以上来说 ， 肚子上的脂肪需要一个耐心的持续的过程 ， 而不要想着去走捷径 ， 规律的作息和饮食很重要 ， 坚持的锻炼很关键 ， 好的心态你要有 。 如果喜欢文章就关注我吧 ， 为你带来更多的营养健康知识 。 欢迎留言 ， 转发 ， 收藏 ， 谢谢！
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