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36氪：对大脑极其有害的7个现代生活习惯，你中枪了吗？

【36氪：对大脑极其有害的7个现代生活习惯，你中枪了吗？】36氪：对大脑极其有害的7个现代生活习惯，你中枪了吗？

神译局是36氪旗下编译团队 ， 关注科技、商业、职场、生活等领域 ， 重点介绍国外的新技术、新观点、新风向 。编者按：现代快节奏的生活中 ， 我们或多或少都染上了一些对健康——尤其是认知健康——有害的生活习惯 。 作者在文中列举了7种影响认知健康的生活习惯 ， 以及如何应对它们的方法——包括多运动、睡眠足、少看手机等等 ， 希望对你有用 。 本文译自medium ， 文章作者Thomas Oppong ， 原文标题7 Modern Life Habits That Can Be Incredibly Bad For Your Brain Health 。图片来源：rawpixel.com 在一个技术进步的时代 ， 我们都在被迫适应 ， 不得已去做很多对大脑有害的事情 。 根据专家的说法 ， 现代生活方式正在侵蚀我们大脑的神经通路 ， 使我们行动更缓慢、思维更混乱、原创思维能力更差 。 超连接正越来越多地对我们的大脑造成损害 。 最终 ， 我们的工作效率会一落千丈 。说到健康 ， 我们并不总是像保养身体那样保养大脑 。 但要让自己变得高效 ， 我们就需要做更多有益于大脑健康的事情 ， 而不是导致认知能力下降的事情 。 从调整你的日常习惯开始 ， 避免下面这些常见的不良习惯——相信我 ， 你的大脑会感谢你的 。1. 缺乏运动 缺乏运动是有代价的——它会导致许多慢性健康问题 ， 如心脏病、肥胖、抑郁、痴呆和癌症 。 很多人都太忙了 ， 以至于没有时间去做一些可以延缓认知能力下降的“基本运动”——散步、骑自行车、伸展运动等等 。《比较神经学杂志》（Journal of Comparative Neurology）上发表的一项新研究显示 ， 久坐会改变大脑中某些神经元的形状 。 该研究表明 ， 不活动与智力下降之间存在联系 。有规律的体育运动可以提高你的认知能力——增加大脑中的化学物质 ， 从而促进更好的记忆和学习 ， 同时还会促进你的身体健康 。 关于锻炼的好处恐怕完全不需要我多说了吧？ 2. 同时从事多项工作 我们现在已经完全离不开智能手机了 ， 我们无时无刻不在使用手机 ， 我们在过马路的时候发短信 ， 在上下班的时候收发邮件 ， 在排队的时候阅读或听播客 。你可能听说过同时处理多项任务会影响你的工作效率 。 事实证明 ， 这种习惯也会重塑大脑 ， 让你的效率降低 。麻省理工学院（MIT）的神经学家Earl Miller是研究注意力分散的世界级专家之一 ， 他说 ， 我们的大脑“不擅长同时处理多项任务……当人们认为自己在同时处理多项任务时 ， 实际上他们只是在非常迅速地从一项任务切换到另一项任务 。 而每次他们这么做 ， 都要付出认知上的代价 。 ” 同时处理多项任务还会增加应激激素皮质醇和肾上腺素 ， 后者会过度刺激你的大脑 ， 导致精神混乱或思维混乱 。3. 信息超载会导致大脑受到不必要的过度刺激 我们收到的邮件、社交更新和通知的数量可能会让我们喘不过气来——对很多人来说 ， 这可能会占用他们大量的时间 。 如果不加以管理 ， 持续不断的信息获取可能会造成压力 ， 并导致决策失当 。“太多的信息 ， 即信息超载是现代生活中最大的烦恼之一” ， 《经济学人》（The Economist）的作者Schumpeter写道 。有些人自豪地吹嘘他们一天能处理多少事情 。 伦敦Gresham College的前客座心理学教授Glenn Wilson在他的研究中发现 ， 如果你正试图集中精力完成一项任务 ， 而你的收件箱里还有一封未读的邮件 ， 那么你的有效智商会降低10个点 。为了每天最大化自己的效率 ， 你应该使用某些工具和设置来过滤一天中收到的信息 。 你应该积极主动地采取措施 ， 让你的大脑准备好忽略不必要的信息 。 当你把这些原则记在脑子里 ， 你会发现自己的效率大大提高了 。4. 坐太久不活动 久坐是我们对健康所能做的最糟糕的事情之一 。 加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项新研究报告称 ， 久坐不动的人大脑中与记忆相关的区域会变薄 。研究发现 ， 久坐不仅对身体健康有风险 ， 对神经系统也有风险 。 作者在他们的论文中写道 ， “久坐行为可能是对大脑结构（尤其是内侧颞叶）厚度产生影响的重要原因 ， 而体育活动 ， 即使是更高水平的体育活动 ， 也不足以抵消久坐的有害影响 。 ” 你可以通过适当的散步、工作时站立 ， 甚至是一次10分钟的站立开会来减少你坐着的时间 。 站着开会可以让你坐得更少 ， 动得更多 ， 同时保证会议时间也更简短 。5. 盯着屏幕会对我们的精神和情感健康产生负面影响 如今 ， 面对面的交流正日益被数字工具所取代 。 人们上网的时间比以往任何时候都多 。“任何盯着有屏幕的东西——电视、手机、平板电脑、电脑、电子游戏——都是屏幕时间 ， ”执业心理治疗师、数字时代心理健康和育儿领域的专家Tom Kersting解释说 ， “如果我们醒着的大部分时间都要盯着屏幕 ， 说明我们真的看屏幕看得太多了 。 ” 面对面的交谈对你的大脑非常有益 。 密歇根大学（University of Michigan）的一项研究发现 ， 即使每天与他人交谈10分钟 ， 也能提高记忆力和认知能力 。“我们的研究表示 ， 在增强记忆力和智力表现方面 ， 社交活动与更传统的脑力锻炼同样有效 。 ”这项研究的主要作者、密歇根大学社会研究所（U-M Institute for Social Research ， ISR）的心理学家Oscar Ybarra说 ， 来自加州大学圣地亚哥分校（University of California San Diego）的心理学家Piotr Winkielman以及ISR心理学家Eugene Burnstein是这项研究的主要作者之一 。缺乏真正的人际交往限制了大脑建立更好联系的机会 。 它还会导致孤独和抑郁——这一精神状态会严重影响大脑健康 。整天盯着屏幕会伤害你的眼睛、耳朵、脖子、肩膀、背部、手腕和前臂 ， 还会影响睡眠质量 。专家表示 ， 盯着屏幕的时间过场对智力和情感健康都有负面影响 。设置明确的时间界限 ， 避免养成有害的习惯 。 我们的目标并不是完全避免使用智能手机等设备 ， 因为这在现代生活中是不现实的 。 但是你最好尽量减少盯着屏幕的时间 。6. 你的耳机很容易对你的耳朵健康产生负面影响 人们总是喜欢把音量调大 ， 因为这使得音乐听起来更“有趣”和身临其境 。 在这个降噪耳塞和耳机大行其道的时代 ， 你的听力很容易受到损害 。当世界上的其他事情太让人分心的时候 ， 你会很自然地戴上耳机 ， 调大你最喜欢的音乐 ， 把自己与外部干扰隔绝 ， 以便更好地集中注意力 。如果你总是把音乐开得太大声 ， 就会损害你的听力 。 但不仅仅是你的耳朵：老年人的听力丧失还会对大脑产生影响 ， 如阿尔茨海默病和脑组织损伤 。当你的大脑不得不“努力工作”去理解你周围的人在说什么时 ， 它就没法把你听到的东西储存到记忆中 。 所以 ， 最好调小耳机的音量来保护你的听力——这是保护你的听力和让你的大脑更好地工作的好方法 。“我们推荐的一种方法是摘下耳机 ， 保持在你喜欢的音量上并把它们放在你面前一臂远的地方 。 你能听清音乐吗？如果能听清 ， 试着把音量再调低一点试试 。 ”Headphonesty如是写道 。不仅你本人每天都要有规律地休息 ， 你还得让自己的耳朵得到必要的休息 。7. 睡眠不足会使你的大脑混乱 对于很多忙碌的职场人士来说 ， 睡眠不足是个大问题 。 睡眠不足会造成严重的短期和长期后果——它会降低反应速度、葡萄糖水平 ， 导致情绪起伏、头痛、记忆力受损和荷尔蒙失衡 。 最近的研究表明 ， 睡眠不足可能会导致大脑萎缩 。充足的睡眠对你的大脑是绝对必要的 。 大脑在你睡眠的时候本来是处理信息 ， 巩固记忆和清除毒素的 。缺乏睡眠会减缓你的思考速度 ， 损害你的记忆力、注意力、判断力和决策能力 ， 并妨碍学习 。改善你的睡眠习惯可能是改善大脑健康的一个重要方法 。 每晚7-8小时的良好睡眠对刺激新连接的生成和大脑发育至关重要 。如果你担心自己大脑的健康和你现在或将来思考的质量 ， 就最好学会照顾你的大脑 。 生活方式的一些简单改变可以提高你的记忆力、学习能力、心理弹性和大脑的整体健康 。译者：喜汤


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