要减肥的五个动作图片 要减肥的五个动作


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1、站姿前倾划船:美胸和美背:这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌 , 通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装 , 做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组 。
2、伏地静止(Planks):瘦腰腹:伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹 。过程虽然难熬,但是效果异常明显 。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实 。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤 。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组 。
3、载重深蹲:提臀瘦大腿:载重健身强化肌肉和骨骼 , 加快身体的新陈代谢 。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度 。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧 , 弯曲膝盖和大腿向下蹲 , 仿佛背后有一张无形的椅子 , 背部保持挺直,慢慢回到初始位置 , 每组重复15次,每天做3组 。
【要减肥的五个动作图片 要减肥的五个动作】4、反向劈柴(ReverseWoodChops):全身为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼 , 比如这个模仿劈柴的动作 。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方 , 往上站时把球移到左上方 , 然后换个方向重复练习15次,每天练3组 。
5、侧步上下:美化身体侧面线条:每天做着许多前后动作,比如走路 , 跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美 。除此此外 , 该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分 。做这个动作的时候 , 右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟 。


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