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肥胖成为了现在越来越多人的烦恼 ， 为什么减肥那么难呢？明明已经控制饮食了 ， 也坚持运动了 ， 减肥效果却还是不明显 。
减肥其实并不难 ， 学习减肥过来人的减肥法子 ， 你会发现减肥的速度翻倍 ， 减脂的效果更好 。
8个超燃脂的实用法子 ， 坚持做肯定有效！
1 ， 坚持每天都有吃早餐的习惯：早餐是我们身体的主要能量来源 ， 也是我们身体吸收和利用最多的一餐 ， 所以早餐一定要吃 ， 保证营养的摄入 ， 可以让你的身体运转的速度加快 ， 让身体的代谢提升上来 。
科学研究表明 ， 坚持吃早餐的人减肥速度要比不吃早餐的人快几倍！
2 ， 坚持每天主动多喝水的习惯：每天主动喝水 ， 不要等到口渴了再喝水 ， 有助于保持身体的持续运转 ， 加快身体的代谢能力；比如我们吃饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感 ， 有助于排出肠胃的残留物质 ， 促进身体更好地消化和吸收；比如早起一杯水 ， 有助于排出宿便 ， 唤醒身体运转 ， 加快身体的代谢等 。
3 ， 三餐饭后起来走15分钟：三餐饭后都要起来走一走 ， 而不是坐着玩手机 ， 俗话说得好：饭后走一走 ， 活到九十九 ， 这句话的意味着饭后坚持散步走有助于促进肠胃的蠕动 ， 提高身体消化和吸收的能力 ， 减少身体的负担等 ， 有助于身体健康素质的提升 。
4 ， 戒掉所有的零食：减肥期间还是有人戒掉自己喜欢吃的零食 ， 总是觉得吃一点身体不会发胖 ， 但是零食：汉堡 ， 炸鸡 ， 薯片 ， 蛋糕 ， 饼干等食物的热量非常高 ， 总是觉得吃一点不会发胖 ， 热量就会渐渐地堆积在身体内 ， 影响三餐进食 ， 身材才会一直瘦不下来 。 严格控制零食的摄入才是减肥的关键：管住嘴！
【8个超燃脂的实用法子，坚持做肯定有效！】
5 ， 多吃富含膳食纤维的蔬菜：每天至少摄入500g的蔬菜有助于身体更好地吸收膳食纤维和维生素等 ， 膳食纤维的食物有助于提高身体的饱腹感 ， 减少食物的摄入 ， 推动肠胃的蠕动能力 ， 提高肠胃的消化吸收的能力 ， 让你的身体代谢更高效 。
6 ， 多吃富含高蛋白质的食物：每天保证蛋白质食物的摄入是为了提高身体的代谢 ， 帮助肌肉的修复和增长 ， 多样化的蛋白质食物的摄入：虾 ， 鱼肉 ， 鸡胸肉 ， 牛肉 ， 水煮蛋等 ， 都有助于补充蛋白质 ， 通过轻加工的方式控制热量的摄入 ， 保证每天的营养摄入 。
7 ， 减肥要学会有氧运动+力量训练的搭配：减肥期间可以通过高燃脂的运动方式促进身体的燃脂减脂 ， 比如开合跳20分钟的训练 ， 或者是跳绳20分钟的训练 ， 都可以达到高效的燃脂效果 。
通过力量训练强化肌肉群 ， 减少肌肉的消耗和流失 ， 保持身体的基础代谢以及运动代谢高消耗 ， 扩大热量缺口 ， 达到燃脂减脂的效果 ， 同时保持身材！
8 ， 多睡懒觉：早睡 ， 保证每天可以睡7-9个小时 ， 让身体休息足够了 ， 身体的运转才会有所提升 ， 而且晚上身体休息好 ， 躺着身体都在燃脂 ， 维持身体的日常运转 。 早睡并且睡足够时间 ， 第二天起来体重轻松掉1-2斤 。
这8个实用的燃脂法子坚持做1个月 ， 肯定有效 ， 让你体重轻松掉！
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