文章图片
文章图片
文章图片
减肥期间只有降低体脂率 ， 才能实现减脂 ， 达到瘦身的效果 。 除了控制饮食之外 ， 我们还需要通过其他的方法来提高我们的身体代谢 ， 才能够降低体脂率 。
减脂：6个降低体脂率的小技巧 ， 体脂率下降8%！让你提高代谢 ， 让身材瘦得更快 。
1 ， 坚持吃早餐 ， 早餐在晚上9点前吃
很多人都会因为睡懒觉而不吃早餐 ， 或者是在上班路上随便应付早餐 ， 比如油条豆浆 ， 炒粉炒面等 ， 这些食物会导致脂肪堆积速度加快 。 而不吃早餐的人会抑制身体的代谢 ， 影响身体的运转速度 。 所以早餐不仅要吃 ， 还要吃得营养和健康 。
比如蛋白质：鸡蛋 ， 牛奶 ， 培根肉是比较好的搭配 ， 蔬菜水果补充膳食纤维 ， 优质碳水：燕麦 ， 全麦面包等 ， 早餐不吃高油脂的食物 ， 低脂营养的早餐有助于代谢水平的提升 。
2 ， 减少久坐的时间 ， 提高身体的行为代谢
现代人经常因为工作和学习 ， 会有久坐的习惯 ， 所以要减少久坐的时间 ， 让自己坐着45分钟就要起来走10分钟 ， 提高身体的运转 ， 缓解久坐给身体的压力 。 适当地提高身体的运动量 ， 有助于代谢水平的提升 ， 比如上下班走路 ， 或者能爬楼梯的就爬楼梯 ， 而不是坐电梯 ， 提高自身的行为代谢能力 ， 能够分解更多的脂肪 ， 消耗更多的热量 ， 提高减肥的速度 。
3 ， 多吃低脂高蛋白质的食物 ， 提高身体食物热效应
减肥期间多补充蛋白质可以有效地提高身体的食物热效应 ， 加快身体的运转 ， 提高身体消化和吸收的能力 ， 促进肌肉合成和生长的速度 ， 从而提高到身体的代谢 ， 加快燃脂减脂的速度 。
多吃一些鱼肉 ， 鸡胸肉 ， 牛肉 ， 或者是虾蟹等海鲜 ， 轻加工的烹饪方式保留食材的营养 。
4 ， 多做抗阻力训练
抗阻力训练能够提高身体肌肉的含量 ， 提高肌肉力量 ， 让你能够完成更多高强度的运动 ， 消耗更多的热量 ， 再者肌肉含量越多 ， 代谢自然也就越强越旺盛 ， 让你身体保持持续燃脂的状态 。 减肥期间不要忽视重量训练 ， 这才是提高代谢的主要途径之一 。
5 ， 饭后一定要散步30分钟
三餐饭后不要坐着 ， 一定要饭后让自己散步30分钟 ， 有助于身体的消化和吸收 ， 还可以提高食物被消化的速度 ， 减少脂肪的堆积 ， 提高身体的代谢能力 。
特别是晚饭后一定要起来靠墙站10分钟 ， 或者是散步30分钟 ， 让晚餐能够更好地被消化掉 。
6 ， 早睡 ， 睡好觉
晚上早点睡 ， 睡好觉 ， 才是保持身体旺盛代谢的主要途径之一 ， 特别是早睡 ， 让身体更快地进入到恢复的状态 ， 而睡眠质量好则是身体内脏器官休息好的表现 ， 让你隔天体重掉几斤 ， 还能持续保持旺盛的代谢水平 ， 让你减肥速度翻倍 。
【减脂：6个降低体脂率的小技巧，体脂率下降8%】
推荐阅读
- 如何抵御通货膨胀，降低通货膨胀率的政策
- 7个减脂方法，提高代谢水平，最后一个让你意想不到
- 借用主机位怎么算，B类子网要划分为6个子网子网掩码怎么算
- 体脂率下降5%的秘诀：一份简单易行的减脂食谱！
- 6个汤圆大约多少热量 减肥期间可以吃汤圆吗
- 外行减体重，内行减体脂！4个方法减脂不减肌，更高效瘦下来
- 杭州美食，杭州官宣：这196个点值得去，这150道“超级美食”必打卡！这个冬日还有一大大大波优惠
- 夏天最快减脂法: 不是跑步，而是利用三伏天高效减脂！
- 微粒贷额度降低了还能提额
- 光遇圣岛季先祖位置详细 光遇圣岛季6个先祖位置