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所谓外行减体重 ， 内行减体脂 。 健身达人不会告诉你的一件事：减肥是为了减脂 ， 而不是减肌 。
脂肪是身体是储能物质 ， 体积比较大 ， 是同等重量肌肉的3倍大 ， 过量脂肪会导致身材肥胖 ， 同时诱发各种健康疾病 。
而肌肉是身体宝贵的组织 ， 决定了身体的基础代谢值 ， 基础代谢值旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路里 ， 身材不容易发胖 。 如果你减掉的是身上的肌肉 ， 意味着基础代谢值下降了 ， 这样的减肥是无效的 。
因此 ， 想要科学的瘦下来 ， 我们要做到减脂不减肌 。 那么 ， 怎么才能在减去多余脂肪的同时 ， 又能够留住那宝贵的肌肉呢？以下这几点 ， 是你必须牢记并付诸实践的：
首先 ， 蛋白质的补充是留住肌肉的关键 。
蛋白质是肌肉的重要组成部分 ， 它能够帮助修复受损的肌肉纤维 ， 促进肌肉的生长 。 因此 ， 在减脂期间 ， 你需要增加蛋白质的摄入量 ， 确保身体有足够的营养来支持肌肉的生长和修复 。
【外行减体重，内行减体脂！4个方法减脂不减肌，更高效瘦下来】不同食物的蛋白含量不同 ， 我们可以从高蛋白食物三文鱼、虾、蟹、蛋类、鸡胸肉、瘦肉中获取 ， 每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质 ， 注意避免油炸、红烧的做法 ， 才能有效控制热量水平 。
第二 ， 每天的热量摄入不能低于基础代谢 。
基础代谢是指人体在安静状态下 ， 维持生命活动所需的最低能量消耗 。 如果你的热量摄入低于基础代谢 ， 那么你的身体就会陷入饥荒 ， 开始分解肌肉来获取能量 ， 从而导致基础代谢值下降
所以 ， 减肥期间不要过度节食 ， 确保你的热量摄入在合理范围内（一般不低于1000大卡） ， 既能够支持你的日常活动 ， 又不会导致脂肪堆积 。
第三 ， 控制有氧运动的时长 。
我们知道 ， 慢跑、健身操、骑行、打球等有氧运动是减脂的好帮手 ， 但是 ， 过度的有氧运动也会导致肌肉的流失 。
因此 ， 我们需要制定合理的有氧运动计划 ， 每次有氧运动时长不要超过1小时 ， 可以减少肌肉流失 ， 同时循序渐进地提升训练强度 ， 这样可以打破身体舒适区 ， 让你身体持续燃脂 。
第四 ， 定期进行抗阻力训练 。
减肥期间 ， 不要忽略抗阻力训练 ， 常见的深蹲、卧推、推举、硬拉、引体向上、俯卧撑之类的动作都属于抗阻力训练 ， 这些训练属于无氧运动 ， 能够刺激肌肉的生长 ， 提升基础代谢值 ， 同时提升燃脂效率 。
减肥期间加入抗阻力训练 ， 可以确保在减脂的同时提升肌肉维度 ， 瘦下来后身材线条会更出色 。
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