减肥,尽量吃干净的食物

减肥,尽量吃干净的食物

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减肥,尽量吃干净的食物

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减肥,尽量吃干净的食物
一个健身达人告诉你两件事:
第一件事、减肥关注体脂率 , 不要太关注体重 。
肥胖的主要原因是体脂率超标 , 而不是体重超标 。 你看很多健身房的肌肉型男 , 他们体重超标了标准水平 , 每天吃得比胖子还要多 , 但是身材并不显得肥胖 , 主要原因是他们的体脂率足够低 , 肌肉发达 。 因此 , 我们要关注体脂率变化 , 只有体脂率下降 , 身材才能真正瘦下来 。

第二件事 , 减肥期间要做到干净饮食 , 自然能够科学、健康的瘦下来 。
减肥期间要干净饮食 , 减轻身体负担 , 有效控制卡路里摄入 。 很多人认为干净饮食是指少油盐 , 保持清淡的烹饪方式即可 。
实际上 , 干净饮食包括了几个方面:
首先 , 食材的选择要健康 , 那些超市常见的加工零食 , 比如薯片、爆米花、饼干、辣条等 , 热量高且不健康 , 都是我们需要远离的不干净食品 。



第二 , 平时常见的油条、煎饼、葱油饼、薯条、炸鸡都是脂肪含量高的加工食品 , 是发胖的垃圾食品 , 减肥要少吃 。
第三 , 各种加工的火腿肠、腊肉、咸鱼都是重口味、高盐分 , 不利于健康的食品 , 我们尽量少购买这些食材 , 而要选择少加工或者不加工的天然食物 , 比如新鲜的蔬菜瓜果、鱼虾、鸡鸭鹅肉 。



第四 , 各种加工果汁、奶茶、可乐等都是糖分含量高 , 促进血糖上升 , 脂肪堆积的不健康饮品 , 我们需要改为温开水 , 水果生吃 , 不要榨汁 。
第五 , 少吃精细主食 , 比如白面包、包子、馒头等升糖系数比较快 , 容易消化从而堆积脂肪 。 我们应该选择复合碳水 , 比如燕麦、土豆、红薯、豆类、玉米、南瓜之类的粗粮 , 可以延长消化时间 。



第六 , 少下饭馆少吃外卖 , 自己做饭 , 烹饪方式要健康 , 食物要以蒸煮炖、白灼、低油盐炒的方式为主 , 比如白灼虾、白菜煮番茄、豆腐虾仁汤 , 这样可以避免食物热量飙升 。

第七、三餐饮食要规律 , 避免饥一餐饱一餐的行为 , 吃饭细嚼慢咽 , 饭吃八分饱就停下来 , 这样可以让肠胃更加高效运转 , 避免热量的堆积 。



最后 , 分享一份比较干净的减脂餐饮食:
早餐:一颗水煮蛋+一根玉米+一杯无糖豆浆+半个苹果
午餐:300g清炒青菜+150g白灼虾或者煎鸡胸肉+一拳头杂粮饭
晚餐:250g水煮青菜+120g蒸鱼肉或者烫瘦肉片+一小个水煮土豆
【减肥,尽量吃干净的食物】


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