【怎么瘦腿的方法 怎样瘦腿最有效的方法动作】
文章插图
1、骑脚踏车 。
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动 。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉 。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
2、睡前瘦腿 。
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动 。直到自己感受到大腿酸软就可以停 。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实 ， 大腿变得纤细了 。
3、多走楼梯 。
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼 ， 吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧 。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的 。
4、椅子瘦腿法 。
OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖 。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效 。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟 ， 然后换另一只脚重复动作 。
5、宽距深蹲 。
双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度 ， 重覆20次为一组 ， 共做3组 。
6、练瑜伽 。
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感 。
推荐阅读
- 金钱草怎么过冬
- 龙魂时刻为什么玩的人很少,龙魂时刻技能
- 杠铃直立划船锻炼哪个部位，杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
- 不锈钢怎么保养，不锈钢手表带怎么保养
- 动物之森星星棒怎么用
- 仲裁庭审和法院庭审的区别
- 酒驾和醉驾的区别处罚
- 网易云举报成功是什么样的
- su模型全过程 如何快速的建su模型
- 自动挡的汽车如何倒车入库