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杠铃直立划船锻炼哪个部位，杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉

生活经验杠铃

杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
1、杠铃划船锻炼背部肌肉 。
2、在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉 。
3、对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一 。
杠铃直立划船锻炼哪个部位1 杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉 目标锻炼肌群是背部肌群 。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激 。
杠铃划船有不同的握法：窄握、中握、宽握和并握，以及反握和正握 。根据不同的握法，所刺激的部位又有所差异 。下面就来看看不同握姿都刺激了哪些肌肉 。
2 并握—背阔肌上部肌群
并握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌上部肌群 。
起始动作：将横杠一端套上杠铃片，让一端留空 ， 并顶住墙角或用重物压住 。
动作过程：骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯 ， 臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处 。收缩背阔肌 ， 屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨 。静止一秒钟，极力收紧背阔肌，背阔肌及上部肌群紧绷 。放松背阔肌 ， 让杠铃重端徐徐下降 。
3 宽握—背阔肌两侧肌群
宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果 。
起始动作：双脚开立与肩膀痛苦，俯身宽距离握住杠铃，两手间距离1.5-2倍肩宽, 。
动作过程：挺直腰背 ， 收紧腹部 。绷紧双臂肌肉，用背阔肌发力，将杠铃提到小腹位置 ， 稍停顿1-2秒，感觉背阔肌紧绷 ， 然后放松缓慢放下杠铃 。
4 中握—背阔肌中上部肌群
【杠铃直立划船锻炼哪个部位，杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉】中握与宽握动作类似，只是双手握杠铃的距离有差异，一般是与肩同宽 。该握法重点锻炼部位是背阔肌的上部肌群 。
杠铃划船正手和反手的区别【导读】：杠铃划船是一项可以锻炼人体手臂和背部肌肉的运动 ， 那杠铃划船正手反手区别是什么？杠铃直立划船练哪里？下面一起来看看吧！
杠铃划船正手反手区别
杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同 。
正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(其次)
*** 肌羣：菱形肌，上背阔?。?圆?。?狈郊『透谙录”曜甲耸疲核?趴?ⅲ?嗬肟梢哉?恍┗蛴爰缤?碚玖?我习惯窄距离，阿诺也推荐窄距)，膝关节微微弯曲(千万不要锁死关节，会受伤的)，将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住 。然后上身前倾至上半身与地面平行(你的倾斜幅度够吗?) ， 杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰 。固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部 。停留两三秒然后慢慢还原 。整个过程中一定要保持下背部挺直&不要弯曲!以免脊椎受伤 。
反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度(主要)宽度(其次)
与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌 。反握时，因为会动运用到肱二头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成二头肌损伤 。但同时，反握的姿势，为了不给手腕增加过大的压力，握距离会窄一些，会使身体两侧的肘关节夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的 *** 效果 。这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因 。
杠铃直立划船练哪里
主要训练肌羣为三角肌侧部和斜方?。?箍啥土兜饺?羌∏安俊⒏韵录　⒏陨霞『托≡布?。
这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角?。?窄握的时候主要训练斜方肌 。杠铃贴近身体训练主要 *** 三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要 *** 三角肌前部，三角肌前束参与发力 。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，*** 斜方肌 。
杠铃划船动作要领
1.双脚分开站立（只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的），正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行 。
背部要挺直，头要向前擡起不要低着，起始姿势时杠铃悬在身体下方 。
2.利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的擡起，擡到上腹部的位置（也就是说，你的手臂擡起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置） 。
注意，这里最好是完全碰到上腹部 ， 而不是接近碰到，总之越靠近越好 。
3.有控制的将杠铃放下，如此反复 。


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