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身体肥胖怎么减肥，满身肌肉僵硬怎么能减肥( 二 )

生活经验怎么


4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条 。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条 。
5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。
6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操 ， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次 。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动 。直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜 。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果 。
8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去 ， 消化一下自己刚吃进去的东西 ， 顺便帮腿部做个减肥 。

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