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身体肥胖怎么减肥，满身肌肉僵硬怎么能减肥

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满身肌肉僵硬怎么能减肥【身体肥胖怎么减肥，满身肌肉僵硬怎么能减肥】
满身肌肉僵硬减肥方法简述如下 。
1、合适的运动强度 。
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动 ， 不要选择一些高强度的剧烈运动 。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量 ， 达不到减肥的效果 。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显 。
2、运动时间 。
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟 。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动 ， 这些不利于身体健康，得不偿失 。
3、选择合适的运动，比如跳绳、游泳、爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！
身体肥胖怎么减肥减肥法的几个步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
3、流食食物：流质饮食为液状食物 。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等
4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等 。
运动减肥法
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运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效 ， 而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦 。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹 ， 比原先还要胖 。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒 。因此选择的时候要先思而后行 。
END
黄瓜鸡蛋法
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每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天 ， 包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。是很好的刮油办法 。
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原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此 ， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
苹果减肥法
1吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错 。
2原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
3苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物 ， 无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 所以体重自然减轻 。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
苦瓜减肥法
随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东西呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网 ， 阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%
肌肉型小腿怎么减肥1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟 。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟 。
2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂 ， 用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸 ， 保持5秒 ， 然后放松 。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒 。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次 ， 然后放松一会 ， 继续练习，直到双腿酸软才停止 。
3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。但是锻炼的时候要注意姿势 。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实 。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉 。


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