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减肥 ， 你要搞清楚对象 ， 才能提升燃脂速度 。 减肥的关键是提升代谢 ， 代谢高了 ， 减肥速度自然就快了 ， 身材自然就瘦了 。
学习12个提升代谢的小习惯 ， 看看你能做到几个？
1、三餐饮食要规律 ， 不要有一餐没一餐的 ， 三餐定时有助于保持旺盛的代谢水平 ， 减少脂肪的堆积 。
2、多摄入优质蛋白质食物 ， 比如：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾等 ， 蛋白属于大分子食物 ， 分解时间会更长 ， 饱腹时间会更久 ， 还能促进肌肉的修复跟生长 ， 帮你提高基础代谢率 。
3、多吃一些膳食纤维丰富的食物 ， 尤其是各种西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、甘蓝、包菜等蔬菜 ， 可以加快肠道蠕动 ， 改善便秘问题 ， 帮你抑制脂肪堆积 。
4、加强运动锻炼 。 健身锻炼可以提升活动代谢 ， 你可以从自己感兴趣的运动入手 ， 比如跑步、游泳、打球、开合跳、跳绳等 ， 你可以利用早起20分钟、午休15分钟、晚上30分钟进行锻炼 ， 碎片时间锻炼也能提升卡路里消耗 。
【代谢快了，自然就瘦了，提高代谢的12个小习惯】5、隔天一组抗阻力训练 ， 比如深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船之类的无氧动作 ， 可以加强基础代谢值 ， 雕刻身材曲线 。
6、选择低GI碳水 ， 比如一些燕麦、糙米饭、土豆、莲藕之类升糖慢 ， 饱腹时间长的主食 ， 少吃一些高GI碳水 ， 尤其是包子、面条之类的消化快的主食 。
7、控制主食摄入量 。 减肥期间 ， 我们不要害怕吃主食 ， 要合理补充主食 ， 每餐主食摄入量在一拳头左右即可 ， 粗细粮结合 ， 可以补充膳食纤维 ， 延长饱腹时间 。
8、多喝水 ， 温开水是天然饮品 ， 没有热量 ， 充足的喝水量可以提升代谢水平 ， 加速脂肪分解 。 减肥期间 ， 每天的喝水量在2-3L左右 ， 你喝达标了吗？
9、保持规律作息 ， 睡眠充足才能瘦得快 。 避免熬夜 ， 远离宵夜 ， 有助于激素正常分泌 ， 身体机能才能高效修复 ， 代谢水平才会更旺盛 。
10、多吃一些利尿、消水肿的食物 ， 比如芹菜、薏米、苦瓜、黑咖啡、绿茶之类的食物 。
11、坐着1小时起来活动10分钟 ， 比如拉伤、踮踮脚、爬爬楼梯等运动 ， 可以改善久坐疾病 ， 同时提升活动代谢 。
12、多做腹式呼吸 ， 具体方式：吸气的时候扩胸 ， 吸气的时候收腹 ， 进行10分钟左右 ， 可以收紧小腹 。
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