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为什么明明少吃了 ， 却还是瘦不下来呢？减肥并不是傻傻的饿肚子 ， 总是挨饿 ， 这样容易让你越减越肥 ， 基础代谢值下降 ， 不利于保持好身材 。
减肥的关键是提升代谢 ， 这样身体才能消耗更多卡路里 ， 抑制脂肪堆积 ， 让你高效的瘦下来 。 下面小编将揭示11种高效提升代谢的方法 ， 让你养成易瘦体质 ， 快速掉秤 ， 如同“皮包骨” 。
1、规律进食 ， 避免饥一餐饱一餐的行为 ， 早餐要吃得好 ， 晚餐吃得少 ， 身体可以更高效的运转消化 ， 更加高效的代谢 。
2、补充蛋白质 ， 三餐都要补充蛋白食物 ， 比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼、蛋类、虾等食物 ， 身体分解蛋白食物需要消耗更多热量 ， 饱腹时间会更久 ， 还能提升新陈代谢水平 ， 降低暴食几率 。
【为什么少吃却不瘦？11种提高代谢的方法，瘦成“皮包骨”】3、每天1-2杯黑咖啡 ， 纯黑咖啡不加糖 ， 热量低 ， 可以提升心率 ， 提升新陈代谢水平 ， 运动前喝一杯可以让你提升运动效率 ， 消耗更多卡路里 。
4、主食要粗细粮结合 ， 选择糙米、燕麦、豆类、薯类食物 ， 可以补充膳食纤维 ， 还能延长饱腹时间 ， 有效抑制脂肪堆积 。
主食也要控制分量 ， 建议 ， 早餐2片全麦面包 ， 午餐大概一拳头主食 ， 大基数人群晚餐主食一拳头 ， 小基数人群半拳头即可 。
5、每周2次HIIT高强度训练 ， 每次只需要20分钟 ， 就能让身体保持高代谢水平好几小时 ， 休息时间身体也能持续消耗卡路里 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
6、睡前泡泡脚 ， 泡脚可以让身体发汗 ， 赶走湿气 ， 提升气血循环 ， 补充阳气 ， 可以改善失眠问题 ， 提升睡眠质量 ， 身体机能也会高效修复 ， 从而燃烧更多卡路里 。
7、隔天一组抗阻力训练 ， 比如深蹲、引体向上、山羊挺身、俯卧撑等动作强化身体肌群 ， 肌肉的生长可以提升基础代谢率 ， 让你静息状态也能比别人消耗更多卡路里 ， 燃烧更多脂肪 。
8、多吃一些有助于利水 ， 消水肿的食物 ， 比如猕猴桃、海带、芹菜、冬瓜、番茄之类的含钾食物 ， 可以排掉体内多余水分 ， 同时促进代谢 。
9、保证充足睡眠 ， 不要熬夜 。 不规律作息 ， 熬夜过劳会加速身体老化 ， 诱发易胖体质 。 减肥一定要早睡 ， 每天睡8个小时有助于瘦素分泌 ， 让身体保持高代谢水平 ， 抑制脂肪的堆积 。
10、拒绝反式脂肪 。 我们常见的奶茶、曲奇、薯片、炸鸡、蛋糕中都含有反式脂肪 ， 不容易被身体代谢掉 ， 容易导致内脏脂肪超标 ， 不利于减肥 。 戒掉这些垃圾食品 ， 才能更快瘦下来 。
11、提升喝水量 ， 身体的代谢需要水分的参与 ， 充足的喝水量有助于废物排出 ， 加速脂肪的分解 ， 每天喝水量在2-3L左右 ， 多个时间段补充 ， 让你更快瘦下来 。
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