健身六条基础常识,看一看你了解多少?

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健身六条基础常识,看一看你了解多少?

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常识1、仰卧起坐练不出腹肌

仰卧起坐只能锻炼腹横肌、腹直肌 , 无法锻炼腹外斜肌、腹内斜肌 , 还容易伤身 , 并不是健身界推荐的动作 。
练腹动作应该多样化 , 比如卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、悬挂举腿之类的动作 , 才能全方位锻炼腹肌 。


常识2、节食无法减肥 , 反而容易越减越肥 。

过度节食 , 一天热量摄入只有几百大卡 , 这只会让身体陷入饥荒状态 , 导致肌肉流失 , 营养不良 , 便秘、贫血等问题 , 基础代谢值会下降 。 也就是你少吃的同时 , 身体的热量输出也减少了 , 易胖体质会光顾你 , 反弹也是迟早的事情 。
常识3、减肥是为了减脂 , 而不是减重 。



体重包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪等物质 , 多喝两杯水也会影响体重水平 , 减肥不要只看体重 。
而脂肪的体积比较大 , 过量的脂肪会让身材显得臃肿 , 只有减掉多余脂肪 , 身材才能真正瘦下来 。
常识4、慢跑不会变小粗腿 。



慢跑属于有氧运动 , 会燃烧脂肪的同时损耗肌肉 , 所以很难出现小粗腿 , 而快跑、冲刺跑属于无氧运动 , 容易出现小粗腿 , 你看短跑运动员的腿就知道了 。
常识5、局部减肥是不存在的 。

脂肪燃烧是全身性的 , 无法练哪儿瘦哪儿 , 所以不要相信局部减肥的方法 。 减肥要选择全身性的有氧运动来提升活动代谢 , 才能促进体脂率下降 , 减掉局部赘肉 。
常识6、女生撸铁不会变金刚芭比 。

撸铁训练是打造肌肉维度的好方法 , 但是大肌肉块头并没有那么容易练出来 。 而女生睾酮水平只有男生的1/20 , 练肌肉的难度是男生的几十倍 , 女生尽管放心撸铁 , 坚持撸铁可以帮你打造紧实好身材 。


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