健身六条基础常识，看一看你了解多少？
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常识1、仰卧起坐练不出腹肌
仰卧起坐只能锻炼腹横肌、腹直肌 ， 无法锻炼腹外斜肌、腹内斜肌 ， 还容易伤身 ， 并不是健身界推荐的动作 。
练腹动作应该多样化 ， 比如卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、悬挂举腿之类的动作 ， 才能全方位锻炼腹肌 。
常识2、节食无法减肥 ， 反而容易越减越肥 。
过度节食 ， 一天热量摄入只有几百大卡 ， 这只会让身体陷入饥荒状态 ， 导致肌肉流失 ， 营养不良 ， 便秘、贫血等问题 ， 基础代谢值会下降 。 也就是你少吃的同时 ， 身体的热量输出也减少了 ， 易胖体质会光顾你 ， 反弹也是迟早的事情 。
常识3、减肥是为了减脂 ， 而不是减重 。
体重包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪等物质 ， 多喝两杯水也会影响体重水平 ， 减肥不要只看体重 。
而脂肪的体积比较大 ， 过量的脂肪会让身材显得臃肿 ， 只有减掉多余脂肪 ， 身材才能真正瘦下来 。
常识4、慢跑不会变小粗腿 。
慢跑属于有氧运动 ， 会燃烧脂肪的同时损耗肌肉 ， 所以很难出现小粗腿 ， 而快跑、冲刺跑属于无氧运动 ， 容易出现小粗腿 ， 你看短跑运动员的腿就知道了 。
常识5、局部减肥是不存在的 。
脂肪燃烧是全身性的 ， 无法练哪儿瘦哪儿 ， 所以不要相信局部减肥的方法 。 减肥要选择全身性的有氧运动来提升活动代谢 ， 才能促进体脂率下降 ， 减掉局部赘肉 。
常识6、女生撸铁不会变金刚芭比 。
撸铁训练是打造肌肉维度的好方法 ， 但是大肌肉块头并没有那么容易练出来 。 而女生睾酮水平只有男生的1/20 ， 练肌肉的难度是男生的几十倍 ， 女生尽管放心撸铁 ， 坚持撸铁可以帮你打造紧实好身材 。
【健身六条基础常识，看一看你了解多少？】\u0002
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