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从130斤到90斤，让我体重不断下降的10个小习惯

从130斤到90斤，让我体重不断下降的10个小习惯

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从130斤到90斤，让我体重不断下降的10个小习惯
文/小妙90
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如果你还在为瘦不下来而困扰建议看完以下内容 ， 以下是关于从130斤减到90斤 ， 通过养成一些健康小习惯来实现体重下降的真实内容分享：
1. 好好吃饭真的能瘦：减肥是营养平衡的一个过程 ， 只有在保持营养均衡 ， 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入 ， 同时增加蔬菜、水果和全谷物的比例 ， 在瘦身的过程中才会感到轻松 ， 并且不会饿着 ， 就能瘦下来 。
2. 三餐定时定量：规律的饮食习惯有助于控制食欲和避免暴饮暴食 ， 每天尝试三餐定时吃 ， 到点就吃饭 ， 并控制每餐的分量 ， 可以用比平时小一号的餐具控制每天的进食量 ， 这个方法有食物量的控制 。

3. 每天保持充足的饮水量：每天早晨起床后 ， 我会喝一杯温水 ， 这有助于唤醒我的新陈代谢 ， 同时也能帮助清理肠胃 ， 促进排便 ， 同时每天喝足够的水 ， 不仅有助于新陈代谢 ， 还能减少饥饿感 ， 有时候身体会将口渴误以为是饥饿 ， 导致过度进食 。
4. 坚持运动：无论是哪一种运动 ， 只要能坚持下来就是好的运动 ， 需要注意的是结合有氧和无氧运动的频率 ， 如快走、慢跑、游泳、瑜伽等 ， 有助于提高基础代谢率和燃烧脂肪 ， 更容易让体重下降 。



5. 减少熬夜：保证每晚6-8小时的高质量睡眠 ， 有助于调节体内的荷尔蒙水平 ， 减少因疲劳引起的暴食 ， 尤其感觉自己很累的时候 ， 千万不要刷着手机睡觉 ， 正确的做法是放下手机好好睡觉 ， 有助于瘦素分泌 ， 减少每天熬夜的时间 ， 尽量在11点前睡觉 。
6. 减少外餐和外卖：尽量减少应酬和外卖 ， 自己动手做饭 ， 这样可以控制食物的热量 ， 避免高油、高盐、高糖的摄入 ， 还能保证食物摄入的种类 ， 如果实在要点外卖一定要减少油炸食物的摄入 。
【从130斤到90斤，让我体重不断下降的10个小习惯】7. 零食要慧?。 貉≡竦腿攘俊⒏缓?宋?牧闶?， 如坚果、酸奶或新鲜水果 ， 避免高糖、高脂肪的零食 ， 千万不要选择饼干、薯片等 ， 这类食物即使是非油炸的也是高碳水的来源 ， 不适合减肥 。

8. 调整情绪很重要：学会通过运动、冥想或与朋友交流等方式来管理压力和情绪 ， 避免情绪性进食 ， 尤其是在不开心 ， 或者生活中遇到事情的时候 ， 一定要相信除了食物还有其他可以排解情绪的方式 。
9. 记录饮食和运动：养成每天记录体重的习惯 ， 这样可以更清楚地了解自己的体重变化 ， 及时调整饮食和运动计划 ， 通过记录每日的饮食和运动情况 ， 有助于了解自己的习惯 ， 并及时调整 ， 更能帮助在进食不合理的时候随时调整 。
10.设置合理的减脂目标：减肥不是一蹴而就的事情 ， 一定要设定短期和长期的减重目标 ， 保持积极的心态 ， 适当奖励自己达成的小目标 ， 以保持减肥的动力 ， 目标可以低一点 ， 一定是自己踮起脚就能够着的目标 ， 这样完成后在慢慢加量 ， 更容易实现自己的减肥计划 。
好了 ， 我是90姑娘你身边的营养师 ， 以上就是今天分享的全部内容啦 ， 喜欢可以点赞关注 ， 获取更多健康知识哦 ， 营养师陪你一起健康想“瘦”！
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