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近日 ， 国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出：中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖问题 ， 18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4% ， 居民肥胖率呈上升趋势 。
这一数字触目惊心 ， 因为它不仅仅是一个健康问题 ， 更是一个社会问题 。 当我们在谈论肥胖时 ， 我们真正要关注的是什么？是体重秤上的数字 ， 还是隐藏在身体内部的健康风险？
01
肥胖也分型
腹型肥胖更危险
说起肥胖 ， 很多人认为就是体重超标 。 其实 ， 体重并不是肥胖的唯一标准 ， 我们常用的衡量标准是身体质量指数（BMI） ， 它是通过体重（千克）除以身高（米）的平方来计算的 。
例如 ， 一个身高1.7米 ， 体重70千克的人 ， 其BMI值为70÷（1.7×1.7）≈24.2 。 按照国际标准 ， 18.5以下为偏瘦 ， 18.5-23.9为正常体重 ， 24-27.9为超重 ， 28以上为肥胖 。
还有一种肥胖 ， 它比单纯的超重更加危险 ， 那就是腹型肥胖 ， 也叫中心性肥胖 。 这种肥胖的特点是腹部脂肪堆积过多 ， 形成“苹果型”身材 。
判断腹型肥胖的一个简单的方法就是测量腰围 ， 男性腰围超过90厘米 ， 女性腰围超过85厘米 ， 就可能存在腹型肥胖的风险 。
腹型肥胖的危害在于 ， 它不仅仅影响外观 ， 更重要的是 ， 它会增加患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险 。 这是因为腹部脂肪堆积过多 ， 会导致身体内部器官受到压迫 ， 影响其功能正常运行 。
而且 ， 当脂肪囤积在肚皮下面的同时 ， 也会累及肚子里面的其他器官一起变胖 。 例如 ， 当胰腺堆积过多脂肪时 ， 可能造成胰岛细胞脂化 ， 引发糖尿?。 坏惫?嘀?境粱?谏鲈嗍?， 则会影响其净化血液的功能 。
【我国过半成年人超重或肥胖，脂肪长在这个部位，身体器官都遭殃！】
02
这些减肥误区 ， 你中招了吗？
减重要科学 ， 很多人选择了错误的减肥方法 ， 导致自己的体重不减反增 ， 影响了健康更是得不偿失 。 下面就是很多人在饮食上陷入的三个常见减肥误区 。
1、不吃或少吃主食
很多人认为主食是肥胖的罪魁祸首 ， 因此选择不吃或少吃主食 。 其实这是不对的 ， 主食是人体所需的能量来源之一 ， 不吃或少吃主食会导致能量摄入不足 ， 影响身体健康 。 正确做法是选择低GI（血糖指数）的主食 ， 如燕麦、糙米等 ， 控制摄入量 ， 并搭配蛋白质和蔬菜一起食用 。
2、素菜没吃对
很多人认为素菜就是健康的 ， 其实不然 。 一些素菜中也含有高热量、高脂肪的成分 ， 如油炸豆腐、炒坚果等 。
建议减肥期间尽可能选择一些高纤维、低碳水的蔬菜 ， 比如：芹菜、西兰花、菠菜、卷心菜等 。
3、酱料不忌口
很多人喜欢在食物中添加各种酱料 ， 如沙拉酱、花生酱等 。 这些酱料往往含有高热量、高脂肪的成分 ， 容易导致热量摄入超标 。
正确做法是选择低热量、低脂肪的酱料 ， 如番茄酱、醋等 。 例如 ， 在做蔬菜沙拉时 ， 可以选择酸奶或者油醋汁代替沙拉酱 。
在减肥过程中 ， 控制饮食无疑是重要的一环 ， 但仅仅依靠控制饮食并不能达到理想的减肥效果 。 运动同样扮演着至关重要的角色 。 适量的运动可以帮助我们消耗更多的热量 ， 加速新陈代谢 ， 减少脂肪堆积 。
因此 ， 大家请记住 ， 在减肥过程中 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 缺一不可 。 只有这样 ， 才能达到更好的减肥效果 。
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