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【你最爱吃的这几种面包，比喝油还胖人，减肥的路上我们要避开哦】
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很多同学 ， 总觉得自己莫名其妙就胖了 。 复盘一下 ， 也不知道到底吃了啥 。 OK ， 咱们随便挑一个指标——油 。 来算算：你平时吃饭 ， 有多容易吃多油？首先 ， 吃早饭 ， 三选一 ， 全是油：中式的 ， 2 个肉包 ， 15.4g 油 。 西式的 ， 俩牛角包 ， 24g 油 。 不中不西的 ， 两片乳酪吐司 ， 也得 23g 油 。
这还只是早饭 ， 再随便来顿午饭：1 盘食堂炒面+ 1 份清炒时蔬 ， 50g 油又干出去了 。
下午再来点儿甜品 ， 整 2 块拿破仑 ， 27.9g 油 。
晚上有罪恶感 ， 吃盒沙拉 ， 加了一整袋沙拉酱 ， 又是 23g 油 。
半夜玩手机馋了 ， 破罐子破摔 ， 再吃袋辣条 ， 25g 油 。
这还不算炸鸡汉堡、烤肉火锅 ， 一天都吃了 141.3g 油 。 按《中国居民膳食指南》推荐 ， 够你吃半个礼拜多 。 跟直接喝油根本没区别 。
那么 ， 日常怎么挑、怎么吃 ， 能避免油量刺客？我准备了一套「省油秘籍」 ， 咱们分三个 level：
level 1: 零食面包
很多同学爱吃的零食、面包 ， 都是有密封包装的 。 所以 ， 咱们只需要买东西之前 ， 看一眼「配料表」 。 脂肪这栏 ， 挑更低的就行 。
比如 ， 你把熔岩乳酪面包 ， 换成厚切牛乳面包 。 2 片就能省 13.5g 油 ， 够吃半天儿了 。
再比如零食 ， 你把日式小圆饼干 ， 换成低 GI 粗粮饼干 。 100g 饼干 ， 能省下 20g 油 ， 真有点儿吓人了 。
然后咱们说第二档——
level 2：日常外食
像食堂、饭店 ， 各个地方厨子都不太一样 。 多点油少点油 ， 普通人真没法把握 。 所以 ， 我拉了一张「中餐油量红绿榜」的表格 。
分了「早餐」和「正餐」两类 ， 挑的菜基本是我们搜外卖软件 ， 大家点的比较多的 。 绿榜的部分 ， 你日常吃这些 ， 基本不会有太大问题 。 然后黄榜 ， 如果馋了 ， 偶尔吃吃 ， 也问题不大 。 至于红榜吃不吃 ， 完全看你那天的精神状态 。 如果觉得「我今儿不吃这个鱼香肉丝我就要闹了」 ， 那就吃！吃！吃吃吃！吃吃吃吃吃吃?。。 ∫膊徊钫庖惶炝?。
最后 ， 第三档——
level 3：自己做饭
打工人做饭难 ， 一是怕费功夫、二是真没那么多心思思考每天吃啥 。
所以 ， 我研究了一套厨房小白也能弄好的「10 分钟快手减肥一锅出」大转盘！
截图 ， 一溜 ， 就对应一顿 。 要转到中间 ， 你就两种食材各吃一半 。
不知道吃啥、不知道吃多少 ， 全解决了 。 下面咱们来演示一下 ， 咋做好吃 。 首先 ， 我建议周末 ， 花半个小时左右 ， 腌肉、准备葱姜蒜小米辣末 。 然后按每顿分装、冷冻好 。
这样 ， 你每天下班 ， 就只需要三步：1??开火、来一瓷勺油 ， 把调味料爆香、肉煎好 。
2??直接加水和调料 ， 等水开了 ， 下主食 。
3?? 再把菜叶子扔进去煮一会儿 ， 这一锅出就好了 。
别看长得一般 ， 吃起来真的喷喷香 ， 而且吃完就刷一个锅 ， 特省事儿 。 然后 ， 这个转盘的完整图片和注意事项 ， 我都放在这儿 。 你们用动图截图 ， 或者静图自己挑都行 。
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