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在过去的几个月里 ， 我成功地减掉了30斤体重 ， 在这个过程中 ， 我积累了一些宝贵的经验和教训 。
今天 ， 我想和大家分享一些关于减肥的避坑指南 ， 希望能帮助你在减肥的道路上少走弯路 。
首先 ， 一定要吃油脂 。
【瘦了30斤，总结几条避坑指南】减肥并不是一件要你完全舍弃美食的事情 ， 脂肪是身体所需的营养物质 ， 在减肥过程中 ， 适当地摄入油脂是非常重要的 。
油脂可以润滑肠道 ， 帮助我们维持内分泌和代谢的正常运转 。 所以 ， 不要一味地追求水煮菜 ， 适当地吃些油脂 ， 可以让你的身体更健康 。
第二 ， 不能为了减肥而过度节食 。
减肥期间 ， 你一天的卡路里摄入是多少呢？我们要保证每天摄入热量不低于自身的基础代谢值 ， 这样才能避免身体陷入饥荒状态 。
如果长期过度节食 ， 你的身体会认为你在遭受饥荒 ， 肌肉会流失 ， 出现脱发、贫血等问题 ， 从而降低基础代谢率 ， 反而使减肥变得更加困难 。
第三 ， 关于水果和汤的摄入时间
水果和喝汤都是我们一天会摄入的食物之一 ， 而怎么吃是很重要的 。 水果应该在饭前吃 ， 可以降低饥饿感 ， 控制正餐进食量 ， 而饭后最好不要立即喝汤 ， 这样可以避免在已经吃饱的情况下 ， 增加更多的热量摄入 ， 不利于减肥 。
第四 ， 周期性的放纵餐也是很有必要的 。
有时候 ， 你的身体会在长时间的减肥过程中产生一些适应性的反应 ， 导致减肥效果停滞不前 。 适当的放纵餐可以让你的身体重新调整状态 ， 继续进行减肥 。
建议 ， 每10天或半个月吃一次放纵餐 ， 可以吃自己喜欢的炸鸡、汉堡、海鲜等食物 ， 在中午的时候吃 ， 让身体知道你并不缺乏能量的供给 ， 有助于你打破减肥过程中的瓶颈期 。
第五 ， 要清空家里所有的零食
减肥的人要远离高热量、高糖分的垃圾食品 ， 规律吃三餐 ， 睡前4小时不进食 ， 可以让你的身体在睡觉时持续燃脂 。
而睡眠期间是身体修复和代谢的重要时段 ， 避开宵夜跟零食 ， 保持睡前不进食的习惯 ， 可以帮助你在睡眠中也能维持健康的代谢状态 。
总之 ， 减肥是一个需要耐心和智慧的过程 ， 结合这些避坑指南 ， 我相信你也可以成功地减掉体重并保持健康 。
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