【杨钰莹从120到90斤，只用了2个月，5个方法你也可以】
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说起杨钰莹 ， 90后和00后可能对她不太了解 ， 但是对于70后和80后来说 ， 她是非常熟悉的 。 在早年 ， 她是最知名的清纯玉女派偶像 ， 她的甜美外貌和不错的演技吸引了无数粉丝 。
作为娱乐圈中最著名的\"冻龄女神\" ， 杨钰莹的颜值和身材成为很多小伙伴羡慕的对象 。 尤其是她的身材 ， 她一直保持大约90多斤的体重 ， 完全没有因为年龄增长而发胖 。
实际上 ， 很多人不知道的是 ， 杨钰莹也曾经经历过发胖的阶段！在2013年 ， 当时42岁的她参加了一个活动 ， 结果被网友们发现她整个人变得身材臃肿 ， 腰部的赘肉清晰可见 。 甚至在邀请小男孩合唱的时候 ， 小男孩还嫌弃她 。
尽管当时杨钰莹开玩笑地说\"小孩长大后肯定会后悔\" ， 但她也受到了很大的打击 。 活动结束后 ， 她立即开始减肥 ， 仅用了两个月就瘦了30斤 。 现在已经过去了十年的时间 ， 她的体重从未反弹过 。 这种减肥方法真是太可靠了吧？
杨钰莹坦言 ， 她是通过关注饮食习惯 ， 并坚持了五个重要的事情来减肥并长期保持身材 ， 所以她轻松地减肥并且没有反弹 。
1、轻声细语、细嚼慢咽杨钰莹是早期的玉女派掌门人 ， 对自己要求严格 。 她平时说话轻声细语 ， 语调缓慢 ， 吃饭更是小口慢吃 ， 细嚼慢咽 。 这种饮食习惯可以减少热量摄入 ， 是维持身材的最好方式之一 ， 这样的养生方式可以帮助杨钰莹保持纤细身材 ， 成为冻龄女神的代表之一 。
2、饭前喝一大杯水杨钰莹在维持身材的过程中 ， 还有一个秘诀是在饭前喝一大杯水 ， 这样的做法可以通过占用肠胃空间来减少进食量 。 喝水可以给身体一个饱腹感 ， 从而使她在进餐时摄入的食物量有所减少 。 这个简单的方法帮助她控制了热量的摄入 ， 同时还有助于消化和代谢 。
3、每餐主食或者淀粉类食物 ， 总计不超过100克
这意味着她控制了碳水化合物的摄入量 ， 避免过多的热量和能量积累 。 通过精确计量食物 ， 她能够掌握自己每餐所摄入的淀粉量 ， 让身体在消化时不会过多产生能量储存 。 这个方法不仅有助于控制体重 ， 还有助于维持稳定的血糖水平 ， 预防血糖波动带来的不适感 。 通过均衡的饮食 ， 杨钰莹能够保持健康的身形 ， 并且获得足够的营养来支持日常活动和健康生活 。
4、每餐先吃蔬菜到5分饱 ， 再吃肉食和主食
杨钰莹的另一个保持纤细身材的秘诀是每餐先吃蔬菜 ， 直到5分饱 ， 再吃肉食和主食 。 蔬菜含有丰富的纤维素和水分 ， 可以产生饱腹感 ， 从而减少进食量 。 而且 ， 蔬菜本身含有的维生素和矿物质也对身体非常有益 。
在杨钰莹的饮食中 ， 肉和主食成分的比例相对较小 ， 这有助于控制她餐后摄入的总热量 。 这种饮食顺序可以让杨钰莹在保持良好的营养和膳食均衡的同时 ， 也保持了理想的体重 。
5、一定要在10：00之前睡觉
杨钰莹提出了一个有益于健康的观点 ， 认为一定要在10:00之前睡觉 。 这个健康的生活习惯不仅可以使我们保持精神状态良好 ， 还可以帮助调节身体机能 ， 减少肥胖的风险 。
睡眠的时候 ， 身体会分泌瘦素 ， 这是一种控制饱腹感和食欲的激素 ， 有减肥作用 。 睡眠充足可以使我们更容易抑制食欲 ， 避免吃过多高热量的食物 。 同时 ， 杨钰莹的建议也强调了早睡早起的生活习惯对于美颜和瘦身的影响 。
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