我到底胖不胖？切勿盲目减肥
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夏季 ， 又到了需要亮身材、比健康的时候了 ， “我要减肥！”也成了很多人的口头禅 ， 减肥成了爱美人士的永恒话题 。 但前不久的两则新闻让不少人都看得唏嘘不已——“15 岁少女为爱减肥 ， 患上厌食症不幸去世 ， 生前体重不到 50 斤”“体重 312 斤的网红‘翠花要逆袭’在一家减肥训练营中休克去世” 。 我们在震惊之余 ， 应该认真审视当前社会中存在的诸多不正当减肥方式了 。
我到底算不算“胖”呢
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》数据显示 ， 超重和肥胖已经成为中国人的突出营养问题之一 。 6 岁以下儿童和 6～17岁儿童青少年肥胖率分别达到 10.4% 和 19.0% ， 18 岁及以上居民超重率和肥胖率分别为 34.3% 和 16.4% ， 也就是说 ， 目前中国成人有超过一半的人超重或肥胖 。 这些数据告诉我们 ， 预防控制肥胖已迫在眉睫！
“胖”和“不胖”不能单凭我们主观感觉来判断 ， 也不能只看体重或身高 ， 那该如何判定自己是否属于超重或肥胖呢？一般我们采用体重指数（BMI）、腰围等作为判断肥胖的常用简易指标 。
体重指数（BMI）
计算方法 ：BMI = 体重（千克）÷ 身高（米）2 。 在我国 ， 超重的定义为 BMI ≥24千克/米2且＜28千克/米2 ， 肥胖的定义为 BMI≥28千克/米2 。 当然 ， 体重指数不适用于有些人群 ， 如运动员、老年人、怀孕或哺乳中的女性等 。
腰 围
脂肪过多堆积在腹部 ， 形成腹部肥胖 ， 也叫中心性肥胖（即向心性肥胖） ， 这也是最容易危害健康的一种肥胖 。 腰围是衡量腹部肥胖的重要指标 ， 亚太地区男性腰围≥90厘米 ， 女性腰围≥80厘米均属于腹部肥胖 。 但这个标准与身高有一定关系 ， 如果身高太高或太矮 ， 那用这公式就不准确了 。
体脂率
还有一些人的体重指数和腰围都是正常的 ， 但身体肌肉和脂肪的比例失调 ， 造成体脂率超标 。 这种人群不太容易被发现 ， 所以需要格外注意 。 他们除了需要减脂 ， 还需要增肌 。 体脂率可以通过专业仪器来测定 。 亚太地区体脂异常的标准为男性＞25% ， 女性＞33% 。
如果上述指标在正常范围内的 ， 大可不必盲目追求体重数字的好看 。
减重/减肥误区要了解
大多数人对肥胖的印象还停留在“不美”的层面 ， 殊不知世界卫生组织（WHO）已将“肥胖症”确定为慢性疾病 ， 肥胖也是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一 。 超重和肥胖与多种疾病的发生存在密切关系 ， 如高血压、血脂紊乱、糖尿病、冠心病等风险都会显著增高 。
面对飙升的体重 ， 许多人都会下定决心来减重 ， 采取诸如不吃饭、大运动量的运动、吃减肥药等方法 。 但是 ， 这些不科学的减肥方法不仅会损伤身体 ， 还有可能越减越肥 。 我们来看看几个常见的减肥误区 。
误区一：不吃主食和晚饭
单纯靠节食、不吃主食、不吃晚饭来减肥 ， 会导致营养失衡 ， 破坏规律的进食习惯 ， 不利于人体需要的各种各样的营养物质的供应 。
误区二：用代餐来代替一日三餐
吃代餐在一开始减重时确实有一定作用 ， 比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感 ， 但长期用“代餐”取代正餐 ， 吃出营养不良的患者不在少数 ， 更有甚者还会引发失眠、脱发、肝肾损伤、低蛋白血症等健康问题 。
还有很多减肥人士把水果当饭 ， 事实上 ， 有些水果的热量也不低 ， 比如 ， 一碗米饭约含碳水化合物 75 克 ， 半个西瓜约相当于两碗米饭 。 如果喜欢吃高热量水果的话 ， 那就只能是越吃越胖了 。
误区三：为减肥 ， 空腹运动或过量运动
有些人为了追求减肥效果 ， 盲目认为空腹运动消耗大、效果好 ， 这种想法其实是非常错误和危险的 。 空腹运动容易出现低血糖、虚脱等严重危险 。 运动量也需要循序渐进地加大 ， 超出了个人的承受能力 ， 肯定会引起伤害 。
吃完饭马上运动也是不合理的 ， 会增加肠胃的负担 。 减重期间一定要平衡好吃饭、运动的时间 ， 以及运动强度等 。
误区四：催吐、吃泻药
催吐是人为造成胃内容物排出 ， 呕出来的胃液以及消化道的黏液对口腔的黏膜、牙齿都会有损伤 ， 呕吐物质是胃内酸性物 ， 会导致咽喉和食道烧伤 ， 可能还会造成不可逆性胃贲门损伤 。 长久进行催吐减肥会导致厌食症 ， 最终营养不良 ， 还会导致下颚增大 ， 使脸型发生变化 。 泻药减肥可以诱发腹泻 ， 长期服用泻药一定会对肠道黏膜有损害 ， 严重时可能会引起继发性的营养不良和肠道的疾病 。
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