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减肥 ， 几乎是所有女生为之奋斗一生的事业 ， 因为只有拥有苗条身材能够展现更美丽的自己 。
然而 ， 在这个减肥的道路上 ， 有些人似乎轻松地就达到了他们的目标体重 ， 而有些人却经历了各种困难和挫折 。 之所以会出现两种完全不同的样子 ， 还不是因为你比别人走了更多的弯路！
减肥先“补脑” ， 在减肥还没开始的时候 ， 就先搞懂减肥的误区 ， 才能避免走上弯路 ， 让你的减肥更顺利！
误区一：想要减肥 ， 就必须很饿了才能吃
这是一个被广泛误解的观念 ， 认为只有在感到极度饥饿的时候才能进食 ， 甚至还有人认为多饿一会儿就能多消耗脂肪 。 然而 ， 事实并非如此 。
在减肥饮食中 ， 最基本的要求之一就是保持规律的进餐时间 。 按时吃饭有助于控制饥饿感 ， 进而有利于减肥 。 如果等到非常饥饿的时候才吃东西 ， 这样做不仅对减肥没有太大帮助 ， 还可能导致暴饮暴食的习惯 。 过度饥饿会影响正常的内分泌 ， 同时也不利于肠胃健康和新陈代谢 。
要记住 ， 减肥并不意味着饿肚子 ， 而是要找到适合自己的健康减肥方法 ， 合理控制饮食 ， 保持良好的生活习惯 ， 慢慢地就能看到瘦身效果 。
误区二：水肿不是胖 ， 所以不用担心
许多人在减肥过程中经常出现水肿 ， 表现为早上起床时眼睛肿胀、脸看上去似乎膨胀了一圈 。 有些人对此并不在意 ， 认为下午消肿后体重就会恢复正常 ， 然而 ， 水肿型肥胖也是肥胖的一种形式 。
水肿型肥胖虽然是一种虚胖 ， 但也反映了身体的不健康状态 。 最主要的原因是身体的新陈代谢较差 ， 更深层次的原因则是重口味的饮食习惯、长时间久坐不动、睡眠不足等生活习惯 。 长期保持这样的习惯会导致虚胖逐渐转化为真正的肥胖 。
如果你已经出现了水肿 ， 可以注意多喝热水 ， 控制盐分摄入量 ， 避免久坐不动 ， 并增加一些含钾的食物摄入 ， 如薏仁、红豆、冬瓜、海带等 ， 这些食物有助于排除体内多余的水分 。
误区三：哪里胖就练哪里 ， 瘦身效果更高效
所谓的局部瘦身是一个被误解的观念 ， 即认为只要在特定部位进行针对性的锻炼 ， 就能更快地瘦下来 。
事实上 ， 大部分局部肥胖问题其实是全身性肥胖问题的一部分 。 只有全身瘦下来了 ， 局部才会随之瘦下来 。 每个人的身体情况不同 ， 有些人可能先减掉了肚子上的赘肉 ， 而有些人可能先瘦了大腿 。 但无论哪种情况 ， 全身瘦下来都是减去局部脂肪的最佳选择 。
虽然无法直接实现局部瘦身 ， 但通过对局部肌肉的锻炼 ， 可以塑造更好的肌肉线条 ， 从视觉上达到瘦身效果 。 这意味着通过有针对性的锻炼可以使部分肌肉更加结实紧致 ， 从而改善该区域的外观 。
误区四：运动量大的时候 ， 吃多点也没事
单纯依靠运动而不控制饮食的减肥方法是不可靠的 。 这是因为控制饮食摄入的热量远比运动消耗的热量容易得多 。 举个例子 ， 一个汉堡的热量大约为500卡路里 ， 而以慢跑1小时的运动强度 ， 可能只能消耗约400卡路里的热量 。
这就是我们常说的“三分练七分吃”的原因所在 ， 即合理的饮食控制才是瘦身的关键 。 无论你如何努力运动 ， 如果饮食方面没有得到控制 ， 就难以消耗超过摄入的热量 ， 从而难以实现减重的目标 。
误区五：体重秤上的数字没有降低就是没有瘦
很多人常常感到困惑 ， 觉得自己的腰围明显缩小了 ， 裤子也松了 ， 但是当站在体重秤时 ， 却发现体重没有减少一斤 ， 这是非常常见的情况 。
事实上 ， 这是一种好现象 ， 说明你的体脂率在降低 ， 肌肉含量在增加 。 肌肉的密度比脂肪高 ， 所以在同样的体积下 ， 肌肉比脂肪要重 。 所以在减肥过程中 ， 即使体重没有明显下降 ， 身体的形态可能已经变得更加紧实和有线条了 。
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