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减肥这件事 ， 对于很多人来说是有难度的 ， 减肥失败、减肥后身材反弹是常有的事 。 怎么才能有效率的瘦下来 ， 远离反弹困扰呢？
小编为你提供6条减肥忠告 ， 让你在减肥的道路上更加轻松 ， 知道越早 ， 瘦得越快！
忠告1 ， 早餐一定要吃 。
一日之计在于晨 ， 早餐作为一天中最重要的一餐 ， 往往决定了我们的能量水平和身体代谢 。 经常不吃早餐 ， 无法开启身体代谢 ， 浪费了一个早上身体代谢的时间 ， 还会导致饥肠辘辘午餐过量进食 ， 反而容易发胖 。
所以 ， 减肥一定要吃早餐 ， 而且要补充优质蛋白跟碳水食物 ， 如全麦面包、鸡蛋和牛奶等 ， 热量控制在400大卡 。
忠告2 ， 把餐具改为小一号的 。
实验证明 ， 相同的食物在更大的碗盘里会显得更少 ， 这可能导致我们不知不觉中吃得更多 。 减肥的人 ， 可以改用小碗盘吃饭 ， 可以减少我们的食物摄入量 ， 从而控制热量的摄入 。
忠告3 ， 要吃够基础代谢 。
基础代谢是指人体在静息状态下所消耗的热量 ， 每个人的基础代谢率都是不同的 ， 吃够基础代谢才能避免身体陷入饥荒 ， 从而出现肌肉流失、免疫力下降、出现易胖体质等问题 。
你要计算自己的基础代谢率是多少 ， 一般每天的热量摄入不低于1200大卡 ， 才能满足身体的基础代谢需求 。
忠告4 ， 要多做抗阻力训练 。
与有氧运动相比 ， 抗阻力训练能更好地提高肌肉质量 ， 使身体线条更加明显 。 抗阻力训练可以选择复合动作硬拉、引体向上、卧推、划船之类的动作 ， 可以提升增肌效率 ， 提高我们的基础代谢率 ， 打造一副易瘦体质 ， 帮助我们更有效地燃烧热量 。
忠告5 ， 保证运动时长跟频率 。
想要提升活动代谢 ， 促进体脂率的下降 ， 我们需要保证运动时长跟频率 。 建议 ， 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动 ， 或者75分钟的高强度有氧运动 ， 比如跑步、跳绳、HIIT训练、开合跳等 ， 可以将这些运动分散在一周的不同时间段进行 ， 如每周进行4-5次有氧运动和2次力量训练 。
忠告6 ， 补充足量的水 。
水分是维持身体正常生理功能所必需的 ， 多饮水还能帮助我们消化食物、运输营养物质和代谢废物 。
虽然多喝水并不会直接导致体重减少 ， 但是可以减缓饥饿感出现 ， 控制进食量 ， 还能避免身体处于脱水状态 ， 影响身体的代谢循环 。 建议每天喝水量不低于2L ， 多个时间段补充为宜 。
【这6条减肥忠告，知道得越早，瘦得越快！】
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