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在我减掉20斤体重的过程中 ， 我积累了一些宝贵的经验和妙招：学会这5个减肥细节 ， 有助于你减掉更多的赘肉哦！
1 ， 调整吃饭顺序很重要 。
大家都知道水能帮助消化 ， 减轻饥饿感 ， 每餐饭前先喝一杯水 ， 可以让你更有效地控制饮食量 。
另外 ， 吃饭时先吃蔬菜也是一个很好的选择 ， 因为蔬菜富含纤维 ， 能增加饱腹感 ， 而且热量低 ， 这样对其他食物的摄入分量就减少了 ， 热量摄入会有所下降 。
2 ， 利用琐碎的时间锻炼 。
不要总是坐着不动 ， 平时午休或者在家的时候 ， 可以做做俯卧撑和深蹲 ， 每次累计100个 ， 只需要几分钟时间 ， 就可以强化身体肌群 ， 不仅可以帮助你锻炼出更紧致的身材 ， 还能提升基础代谢率 ， 这样即使你在休息的时候 ， 也能燃烧更多的脂肪 。
3 ， 饭吃八分饱 。
我们常常因为太好吃了而吃太多 ， 但这样只会让胃容量增大 ， 增加进食量 。 建议 ， 每餐都吃到七八分饱就停下 ， 这样可以帮你控制总体摄入的热量 ， 慢慢缩小胃容量 ， 时间久了自然会看到明显的减重效果 。
4 ， 补充足量的蛋白质 。
减脂餐饮食中 ， 不要单一饮食 ， 只吃蔬菜 ， 而要多样化饮食 ， 才能均衡膳食营养 。 而补充蛋白质不仅能帮助你维持肌肉量 ， 还能延长饱腹时间 ， 降低暴饮暴食几率 。 所以 ， 每天的饮食中应合理搭配一些瘦肉、鸡蛋、豆腐等高蛋白食物 。
5 ， 充足的睡眠 。
避免熬夜 ， 早点睡觉可以避免饥肠辘辘 ， 有效减少吃零食的机会 ， 这样又能帮助你控制热量摄入 。
如果你能提早一个小时入睡 ， 保证充足的睡眠 ， 瘦素水平会有所提升 ， 身体的代谢水平会更旺盛 ， 有助于燃脂 。
【减掉20斤才知道：5个减肥细节，让你减掉更多赘肉！】
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