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1、慢跑运动：慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动 ， 不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗 。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行 ， 只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳 。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜 。
【冬天适合做什么运动 冬天适合做什么运动锻炼身体】2、爬楼梯法：如今 ， 人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的 。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的 ， 不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼 。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 。
3、室内羽毛球：比起其他室外运动 ， 室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动 。
4、跳绳：跳绳是一项非常有效的有氧运动 。跳绳在30分钟内可以消耗400卡路里 。跳绳的方式很简单 ， 特别适合冬季，而且跳绳具有耗时少、能耗高的优点，半小时相当于慢跑90分钟 。
5、散步：俗话说 ， 老腿先老 。步行的第一个好处是锻炼腰部和腿部，促进下肢的灵活性 。根据中医的说法，腰部是“肾之家” 。腰部好了，自然肾有好处，肾主骨，走路也能有效预防骨质疏松症 。
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