冬天适合做什么运动 冬天适合做什么运动锻炼身体


冬天适合做什么运动 冬天适合做什么运动锻炼身体

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1、慢跑运动:慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动 , 不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗 。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行 , 只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳 。但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜 。
【冬天适合做什么运动 冬天适合做什么运动锻炼身体】2、爬楼梯法:如今 , 人们的生活条件好了,出门坐车,上楼也是坐电梯,运动量是有限的 。尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的 , 不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼 。所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身 。
3、室内羽毛球:比起其他室外运动 , 室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动 。
4、跳绳:跳绳是一项非常有效的有氧运动 。跳绳在30分钟内可以消耗400卡路里 。跳绳的方式很简单 , 特别适合冬季,而且跳绳具有耗时少、能耗高的优点,半小时相当于慢跑90分钟 。
5、散步:俗话说 , 老腿先老 。步行的第一个好处是锻炼腰部和腿部,促进下肢的灵活性 。根据中医的说法,腰部是“肾之家” 。腰部好了,自然肾有好处,肾主骨,走路也能有效预防骨质疏松症 。


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