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1、爬楼梯 。冬天天然寒冷，室外运动怕冷的话，可以选择爬楼梯的方式锻炼身体，每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥 。我们在爬楼梯的过程中，身体受力比较大，心跳也比较快 ， 有助于我们血液循环的加快，从而促进脂肪的燃烧，有助于减肥 。不过爬楼梯要根据自己的情况量力而为，不可过量也不能过少 。另外 ， 有关节疾病或心脏疾病的人最好不要通过这种方式锻炼 。
【哪些运动适合冬季锻炼】2、骑自行车 。骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑得到大量的氧气 ， 可以强化心脏功能 。匀速骑1小时消耗660大卡的热量能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
3、游泳 。首选的运动就是游泳，游泳减肥的效果是非常明显的 。游泳是最好的运动减肥方法 ， 因为它几乎动用到全身的肌肉 。可以在短时间内就能够燃烧脂肪 。游泳也能使人心情愉快 。
4、呼啦圈 。转呼啦圈也是一种常见而且简单的室内有氧运动 。每天坚持转几圈呼啦圈，你会发现 ， 腰部的赘肉明显的变少了，还能很好的锻炼腿部和臀部的肌肉，变得更有线条感，减少脂肪的累积，从而实现减肥瘦身的目的 。另外，坚持转呼啦圈，还能促进肠胃的蠕动，促进消化 ， 帮助我们排出体内的垃圾和毒素，不仅身材变好了 ， 人也年轻了不少 。
5、慢跑 。很多减肥者都会选择慢跑，慢跑可以燃烧全身的脂肪，消耗的大量的热量，还能促进人体内的新陈代谢，促进人体垃圾和毒素的排出 ， 有助于减肥 。另外 ， 坚持慢跑还有一定的保健作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩有着明显的效果 。想减肥的人不妨试试慢跑，是一种十分有益的减肥健康有氧运动 。
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