都市人生活节奏急速，饮食大多不定时，偏爱快餐及经常外出饮食 ， 纤维素和水分普遍摄取不足 ， 导致消化紊乱，肠胃不和，甚至便秘 。不要小瞧它的危害：轻则令我们肚胀、食欲不振、皮肤差及有口臭；严重的可引发痔疮、憩室?。?踔链蟪Π?。以下为大家介绍几种益肠食物，好似人体里开路架桥的“工兵”，适量食用 ， 定能令你的肠胃路路畅通 。水分：助纤维素膨胀在便秘发生后，立刻拼命进食大量高纤维食物，是大错特错的做法 。其实，首先要做的工作是：先问自己是否摄取了充足的水分，因为纤维素在吸取水分后才会膨胀令人便量增加，促进排便 。所以，大家可尝试在早上空腹时先喝两杯暖柠檬水 。令胃和直肠产生条件反射反应，刺激大肠蠕动，增加便意 。建议摄取量可以根据自己的体重而定，通常每公斤体重约需30-35毫升水分 。以一个体重50公斤的女士为例 ， 每日需要(30至35毫升)x50，即1500至1750毫升水分，约6至7杯 ， 包括清水、果汁、牛奶、汤水等；含咖啡因饮品如茶及咖啡，由于有利尿作用 ， 会增加水分流失，所以1杯只当半杯水分计算 。一般人每天饮用6至9杯饮料 ， 就能有助排便畅通，减少宿便 。全麦纤维：高纤麦片含量最高的早餐麦片中 ， 半杯已含11克纤维素 。是每日建议量的1/3至1/2(成年人每日需要25至30克纤维) 。不习惯进食谷麦类早餐的人，不宜一下子进食太多 ， 否则肠胃适应不了，会有肚胀、腹痛等不适 。最好先从半杯分量开始，或混入其它较低纤麦片(如粟米片)等同吃，习惯以后 ， 再慢慢加至半杯或至1杯的分量 。想知道不同麦片的营养成分及纤维含量，可参考食物包装上的标签 。绿色蔬菜：有益肠道菠菜芥兰、菜心、西兰花等 ， 除含维生素a、c和叶酸外，也含大量纤维素，每100克有1.5克至6.3克纤维素 ， 建议每天吃2至3碗深绿色多叶蔬菜 。多吃蔬菜有益肠道，那不妨选吃含较高纤维素的深绿色多叶蔬莱 。豆类：含两种纤维素豆类是非水溶性及水溶性纤维素的上佳来源，非水溶性纤维吸水后有助增加大便的松软程度，使排便更畅通，而水溶性纤维在肠道被细菌分解后形成黏性
推荐阅读
- 吃淀粉类食物可抑制肠癌
- 吃的禁忌不必多
- 长夏健脾渗湿药膳
- 吃葡萄不要吐籽
- 张小斐与张嘉倪并肩站立，揭示顶级骨相的魅力，年龄不过是数字！
- 聊一聊《他从火光中走来》三大槽点，消防员的头发我是真忍不了
- 月婵建模全面崩盘胸口布料移位，发型五官乱飞，漫迷：好大的邪恶
- 不能喝瘾还大！从那英到曾志伟，借着酒劲干出的疯事，一个比一个离谱
- 《家有儿女》中的穿帮镜头，连三岁小孩都骗不过，导演你别太离谱
- 被姜黎黎的老年状态惊艳：不穿老年装，不披头散发，69岁美得优雅