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1. 戒糖
强烈建议拒绝白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、红糖等所有的纯糖 ， 不吃一切添加了这些糖分的食物 ， 尤其是零食甜品！在减肥过程中 ， 戒糖是最基本的要求之一 。 在选购食材时 ， 务必注意学会阅读包装上的成分表 ， 避免食用那些含有添加糖的食品 。 超市里的绝大多数零食都含有白砂糖或蔗糖 ， 所以要懂得选择 。
2. 戒高碳
【10条吃不胖还能掉肉的秘密】并不是要完全放弃主食 ， 而是将传统的大米、面粉等转为杂粮 ， 例如玉米、蔡麦、紫薯、糙米和小米等低GI（升糖指数）的粗粮类主食 。 如果一下子无法接受纯粗粮 ， 可以先尝试将一半的米饭替换为粗粮 。 杂粮能给予更加持久的饱腹感 ， 让你更不容易感到饥饿 。
3. 不要节食
节食只会导致暴食的狂欢 。 虽然节食可能能在短期内见到效果 ， 但长期克制饮食 ， 凭借残留的意志力对抗身体对食物的本能欲望 ， 最终只会导致暴食和复胖 。 因此 ， 不建议采用节食的方式减肥 ， 要选择健康的饮食方式 。
4. 多样化饮食
减肥并不意味着每顿都要水煮食物或者只吃沙拉、无味的鸡胸肉等 。 过于严苛的饮食限制只会让你对减肥产生厌倦感 。 相反 ， 要培养烹饪美食的爱好 ， 从心底喜欢自己做的食物才能坚持下去 。 在控制好油盐的量的前提下 ， 适当清炒也是可以的 。
5. 缓慢进食
很多人在减肥过程中一直存在的问题是吃得太快 ， 没能充分享受食物的味道 。 试着减慢进食的速度 ， 细嚼慢咽 ， 每一口食物咀嚼30次 。 这样做可以增加饱腹感 ， 并让大脑接收到饱腹的信号 。 同时 ， 咀嚼食物会影响内分泌和消化系统中的饥饿激素 ， 从而帮助控制饮食 。
6. 奖励自己
饮食和训练 ， 然后在这些日子里安心地吃健康的饮食和认真地进行运动 ， 努力实现预定的目标 。 而在奖励自己的那天 ， 可以选择享受一顿美味的“欺骗餐”或者购买一支口红等小奖励 ， 以表彰自己的努力 。 通过这种方式 ， 每一次坚持都会有所期待 ， 减肥动力也会源源不断 。
7. 别压力大
许多人会在面对小情绪时迅速求助于零食来解压 ， 尤其是在深夜时分寻找零食、狂食一番来缓解内心压力 ， 这种情况在大约80%的人中都很常见 。 消除压力的关键在于找到其他的方法 ， 而不是依赖食物 。 可以尝试做一些喜欢的事情 ， 比如旅行、和朋友一起逛街、聊天等 ， 让自己心情愉快 ， 从而更好地应对压力 。
8. 保持好心情
保持好心情非常重要！无论是减肥、工作还是学习 ， 笑一笑可以解决许多问题 。 好心情能够引来幸运 ， 而压力、焦虑、郁闷、愤怒和伤心只会通过吃来暂时解决困扰 。 要尝试做一些让自己快乐的事情 ， 如旅行、与朋友逛街聊天等 。 保持好心情 ， 让生活更加愉快！
9、多喝水少喝鸡汤
喝水对减肥非常重要！实践比一万遍的剪肥鸡汤更有效 。 了解了很多减肥原理 ， 但执行力是关键！喝水可以提高基础代谢率 ， 增加饱腹感 ， 让你在三餐中不易感到饥饿 。 足够的水分可以加倍剪脂效果 。 记住 ， 多喝水少喝鸡汤 ， 实践起来才能真正瘦下来！
10、少熬夜
少熬夜对减肥很重要！你会发现每次暴食不仅与心情和压力有关 ， 还与长期不规律的生活和熬夜有关 。 充足的睡眠可以帮助激素分泌 ， 稳定心情 ， 并更好地促进肌肉生长 。 此外 ， 深夜是人最容易多愁善感的时候 ， 早点睡觉可以避免食欲产生 ， 降低偷吃的可能性 。 所以 ， 尽量避免熬夜 ， 早点休息 ， 有助于减肥和保持健康的生活方式！
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