文章插图
1、平躺、双膝弯曲 。
【收提肛运动能提高性功能吗 收提肛运动怎么做】2、收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3、紧闭尿道、阴道及肛门 ， 它们同时受到骨盆底肌肉撑 ， 此感觉如尿急 ， 但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢的放松 ， 五到十秒后 ， 重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸 ， 保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部 ， 如果腹部有紧缩的现象 ， 表示运动错误 。
5、提肛运动需要循序渐进的练习 ， 需要的是我们持之以恒的坚持 ， 提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
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