少吃多运动还是瘦不下来吃够基础代谢但不怎么运动能瘦吗 _生活百科

导语：少吃多运动却一斤没瘦？或是基础代谢降低，3个习惯成"绊脚石"
正在减肥的人或者曾经减过肥的人，不知道有没有一个疑问，已经吃得很少而且运动量也很大，为啥到一定程度之后体重就是不见降低呢？

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可能是基础代谢下降了，从而导致瘦得比较慢。基础代谢简单来讲就是你一动不动的基础代谢率。

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基础代谢降低，身体消耗的热量也减少了，你可能需要吃更少的东西或做的运动体重才能减轻。
减肥过程中的这几个不好的习惯很容易让基础代谢降低，建议你及时避开。

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少吃多运动却一斤没瘦？或是基础代谢降低，3个习惯成"绊脚石"
习惯一：不爱喝水
平时不喜欢喝水，口渴了喜欢喝饮料，这样的行为也是容易发胖的。高糖分的饮料还会加速皮肤的氧化，喜欢喝酒的人容易出现肚腩赘肉。

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而水是身体代谢循环的关键，如果你总是不喝水，身体会处于缺水状态，代谢循环就会下降，脂肪代谢速度也会变慢。
而有的时候，口渴的时候身体会出现假性饥饿感，你会产生进食的欲望，从而摄入过多的热量，身材也容易发胖。

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我们只有保证多喝温水，主动喝水，每天补充1.5-2L水，才能降低饥饿感出现，同时提升身体的代谢水平。
习惯二：熬夜
经常熬夜睡眠质量差，人体的整个激素水平就会紊乱。睡眠是能够平衡体内的各项激素水平。当睡眠质量下降时，与脂肪合成代谢相关的激素水平都会上升。
这都严重影响了脂肪的代谢同时在白天还会使得人体更倾向于摄入高热量食材，这样的结果，很有可能抵消了坚持运动消耗带来的脂肪减少，体重下降等积极因素。

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习惯三：过度节食
刚开始节食，每天只吃水煮菜，热量摄入只有几百大卡的你会发现，体重下降速度很快。但是一段时间后，你的脸色也会越来越苍白，身体会乏力，脾气开始变得暴躁，很想暴饮暴食。

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一旦你恢复饮食后，或者忍不住开始暴饮暴食起来，体重就会快速反弹回来。这是因为节食的过程中，身体营养不良，肌肉流失，身体基础代谢也会下降，身体会陷入饥荒状态。这个时候，大脑会发出指令，你就会总想吃东西。

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当你恢复到以前的饮状态，身体就会出现热量过剩的情况，为了预防下一次饥荒的来袭，身体会拼命的节省热量支出，囤积脂肪，你就会快速的发胖。
上面的不良习惯一定不要接触了，要及时改正过来！
教你科学瘦身，不知不觉瘦下来
1、调整运动方式
一开始减肥，很多人会选择做有氧运动，比如慢跑。

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但身体是很聪明的，会在一段时间内产生适应性，然后你会感觉运动变轻松了，但是热量消耗和燃脂效率下降了。
所以，这个阶段，建议你尝试不同的运动，如替换跑步为游泳、骑车、跳操等，不同的动作组合，会对身体产生新的刺激。

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还有，建议你增加力量训练，有助于打造身体自肌肉，提高代谢。并且要将有氧和无氧运动组合，有助于燃脂效率的提高。
2、调整心态，不要着急
减肥减脂是一个漫长的过程，所以不要想着自己在一个月瘦下来几十斤，也不要去每天都去称体重，正常情况下一个月减重3-5斤则为安全的减重范围。
而体重则是选择一个一样的时间段（比如早上起床从厕所出来之后和早餐前来进行，并且每周测一次就好，而不是每天都就称体重。