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怎么让肚子上的腹肌更明显 ， 首先大家要搞清楚，肚子上的腹肌包括腹直?。?雇庑奔?，腹内斜肌和腹横肌，它们都是人体结缔组成的重要部分，其实腹肌大家都是有的 ， 如果脂肪多，它自然就把腹肌挡住了，所以很多瘦人反而没怎么锻炼也有腹肌，您想要您的腹肌明显 ， 就得通过坚持锻炼和控制好饮食，来帮助您剪掉您肚子上多余的脂肪 。
下面就给大家介绍4个最有效，也最直接可以锻炼到我们腹直肌，腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌的瑜伽体式
1、瑜伽靠墙板式，首先面对墙壁而站，双手掌心平方在墙上，手臂伸直 ， 肩部在臀部正上方，让腹部向内收向脊柱的方向收紧核心，其次双脚打开与肩同宽，感觉全身都在收紧，停留了三个呼吸后，慢慢的开始做俯卧撑，保持手肘和四柱式一样收紧核心，最后配上呼吸，保持伸长的十次练习 ， 每天三组，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹直肌 。
2、瑜伽侧板式，首先从斜板式进入，让整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，其次双腿并拢 ， 保持整个身体在一条直线上 ， 髋部离开地面，左手向上伸直，五指打开 ， 指尖指向天花板的方向，保持伸长的五次呼吸，完了反侧练习 ， 每天三组可以更好的锻炼到我们的腹外斜肌 。
3、瑜伽坐姿屈膝转体锻炼，首先身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿向下伸直，其次双腿屈膝，脚跟离开垫子，同时身体上半身抬离垫子，双臂放于胸部双手合十，最后让双臂在身体两侧交替摆动，每天3组，每组摆动50次 ， 这个体式可以很好的锻炼到我们的腹内斜肌 。
4、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于胸腔两侧，其次脚尖回勾，脚后跟向后蹬出去，双手撑地，身体向上抬起，慢慢的伸直手臂，大腿肌肉收紧，保持两个呼吸，再慢慢回到垫子上，每天3组，每组十五次 ， 这个体式可以更好的锻炼到我们的腹横肌 。
【怎么锻炼腹肌最有效果】锻炼的时候一定要慢，快了就会有惯性，也会影响效果，一定要坚持做到底做到位，不是肥胖的身体 ， 基本半个月就可以看到很明显的效果，如果是肥胖型的，这四个体式可以帮助您更好的减肥，切记一定控制好饮食，不然会一切白搭 。
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