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如果你要减肥 ， 那么一定听说过“不吃晚餐”的建议 。
而对这个说法 ， 又有很多反对派 ， 告诉你一系列不吃晚餐的危害 。
其实 ， 这两个观点都不算错 ， 到底吃不吃是要看人的 。
第1点
—The first—
不吃晚餐减肥要分人
不吃晚餐这件事 ， 背后隐藏了2个重要信息：
一是直接减少了每天1/3的热量；二是身体减少了每天1/3的营养来源 。
但大家用这个方法减肥的时候 ， 大多只考虑到了第一个信息 ， 而忽视身体缺乏营养的可能 。
反之 ， 只要不吃晚餐也能满足身体的基础代谢 ， 那其实是可以不吃的 。
简单打个比方 ， 如果身体的基础代谢量为1500大卡 ， 但你一天却可以吃到2100大卡 ， 减少一餐相当于减少700大卡热量 ， 一天就吃1400大卡 。
图源：soogif
这100大卡的热量差 ， 还在身体的接受范围内 。
如果另外两餐营养补充得当 ， 那不吃晚餐没啥坏影响 ， 减肥效果也看得到 。
但一个本来就吃得少的人 ， 突然要吃得更少 ， 连基础代谢都没办法满足 。
这样一来 ， 身体为了自救拼命增加脂肪存储 ， 反而去消耗其他营养 。
在这个过程中 ， 掉发、皮肤变差等副作用就来了 ， 就算瘦了也会元气大伤 。
这样的人 ， 当然不适合不吃晚餐了！
第2点
—The Second—
哪些人可以不吃晚餐减肥？
1.肥胖且做不了运动的人
BMI＞27.5 ， 或体脂率大于30%的人 ， 是真的很胖 。
【减肥到底吃不吃晚餐？牢记2个要点，轻轻松松瘦下来】对这些人来说 ， 连平常的日常活动都会气喘吁吁 ， 正儿八经的运动更不是随便就能上手的了 。
所以真正的肥胖者减肥 ， 控制饮食一定是第一步 。
可以少吃/不吃晚餐 ， 1~2个月后 ， 等体重降到合理范围内 ， 就可以增加一定强度的运动 ， 再慢慢恢复晚餐习惯 。
2.白天吃太多的人
有的人变胖 ， 完完全全是吃太多了 ， 顿顿都要吃个鼓胀肥圆 。
如果日常还没啥活动消耗 ， 那体重绝对是个灾难 。
于是 ， 这种情况下 ， 少吃/不吃晚餐算是一个不错的选择 ， 能够抵消白天摄入过多的一部分 。
但如果意志不坚 ， 跳了晚餐 ， 却给自己来个宵夜 ， 那就毫无效果了 。
不清楚自己能不能坚持的话 ， 可以尝试两三天 ， 熬不住的话 ， 还可以用减少每餐摄入或者戒掉零食等方法 ， 来控制饮食 。
如果你不属于以上任意一种 ， 那么还真的没必要刻意不吃晚餐 ， 好好吃也是能瘦哒~
第3点
—The Third—
想减肥 ， 晚餐应该怎么安排？
1.晚上几点吃晚餐最合理
建议晚餐时间在晚上7点至8点之间 。
这时吃晚餐可以给身体足够的时间进行消化 。
睡前过晚进食可能导致消化不良或胃酸倒流等问题 ， 影响睡眠质量 。
但从理论上来说 ， 只要控制一天的热量 ， 就不会长胖！
几点吃其实并不重要 。
但为了肠胃和睡眠 ， 7点至8点之间吃饭是更合适的 。
2.晚餐安排
控制食物份量：控制晚餐的食物份量 ， 避免过度进食 。 使用小碗或小盘子来控制食物的摄入量 ， 并慢慢地享用每一口食物 。
增加蔬菜摄入：蔬菜是低热量高纤维的选择 ， 可以帮助增加饱腹感 。 将蔬菜作为晚餐的主食或配菜 ， 增加蔬菜的摄入量 。
选择瘦肉或蛋白质来源：选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）或其他高蛋白质食物（如鱼、豆腐、蛋类） ， 作为主要的蛋白质来源 。 蛋白质有助于增加饱腹感 ， 同时维持肌肉质量 。
避免高脂食物：尽量避免摄入高脂肪的食物 ， 如炸鸡、油炸食品、奶油汁料等 。 选择烹饪方法偏向清淡的食物 ， 如蒸、煮、烤或炒 。
控制碳水化合物摄入：晚上少摄入高碳水化合物的食物 ， 特别是快速消化的简单碳水化合物（如糖和白面包） 。 选择更多复杂碳水化合物（如全麦面包、糙米等）或控制碳水化合物的摄入量 。
饮食多样化：保持饮食多样化 ， 摄入各类营养素 。 在晚餐中搭配合理的蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物 ， 确保全面的营养摄入 。
饮食时间间隔：尽量保持饮食时间间隔规律 ， 避免长时间不吃或过于频繁进食 。 适当的饮食时间间隔可以维持血糖稳定 ， 避免暴饮暴食 。
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