孕妇早餐吃什么(孕妇早饭吃什么最好)
早餐是一天中最重要的一餐 。一顿好的早餐会让你一整天都充满活力 。对于孕妈妈来说 ， 早餐最重要的是做到营养均衡 ， 科学摄入各种食物 ， 满足自己和宝宝的能量和营养需求 。所以 ， 以下八种食物非常适合做早餐 。
【孕妇早餐吃什么(孕妇早饭吃什么最好)】
1、牛奶很多人觉得食物太干 ， 早上吃不下 ， 还不如去配一杯牛奶 。喝牛奶是钙最方便的来源 ， 怀孕期间要摄入比平时多一倍的钙 。
2、麦片如果早上吃不了馒头和面包卷 ， 可以选择喝一碗麦片 ， 或者把麦片和牛奶混在一起 。富含膳食纤维的谷物不仅能提供充足的容量 ， 还能降低胆固醇 ， 促进肠胃蠕动 ， 对孕期控制体重和便秘很有帮助 。
3、鸡蛋蛋清含有丰富的蛋白质 ， 蛋黄含有人体所需的各种氨基酸和其他营养物质 。因此 ， 你应该吃整个鸡蛋 ， 而不仅仅是蛋清或蛋黄 。一天一两个鸡蛋就够了 。
4、全麦面包全麦面包富含铁和锌 。与白面包和其他精细面食相比 ， 全麦面粉比粗粮全麦面包含有更多的膳食纤维 ， 更容易消化 。也可以准备一些全麦饼干当零食 。
5、豆制品如果不爱喝牛奶 ， 饮食中要增加一些豆制品 ， 保证蛋白质的摄入 。豆腐干和豆腐都是可以增加食欲的配菜 。
6、新鲜蔬菜蔬菜富含维生素 。如果早餐什么都吃不下 ， 可以选择把蔬菜做成沙拉 ， 营养健康又提神 。
7、瘦肉瘦肉富含铁 ， 孕妈妈孕期比平时需要更多的铁 。早餐可以选择吃一些肉松、酱牛肉等不油腻的食物 。
8、富含维生素C的水果晚饭后 ， 可以吃一些水果 ， 特别是猕猴桃、橘子、橙子 ， 这些水果的维生素C含量很高 。维生素C可以缓解人体疲劳 ， 保持体力 ， 水果的酸味也可以缓解孕吐带来的不适 。
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