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哑铃健身动作图 哑铃健身图解

今天给大家介绍哑铃健身图 ， 以及哑铃健身动作图对应的知识点 。希望对你有帮助 。别忘了收藏这个网站 。
哑铃练习方法图解哑铃绝对是健身神器 ， 不仅因为它可以锻炼人体所有的主要肌肉群 ， 而且健身效果很大 。所以达到一定的健身水平后 ， 一对哑铃就可以完成所有的练习 。接下来 ， 我会告诉你哑铃的正确锻炼方法 ， 并和你分享详细的健身图 。
这套哑铃练习从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面举例说明 。我们来看看吧！
哑铃锻炼方法插图-胸肌
动作 ， 平哑铃胸推
第二 ， 将哑铃鸟向上倾斜 。
3.带铃俯卧撑 。
4.倾斜哑铃卧推 。
行动5 。向下倾斜哑铃并推动它 。
哑铃练习插图-肩部肌肉
动作 ， 坐在哑铃上推肩
二、弯哑铃鸟 。
3.垂直和水平举起哑铃 。
第四 ， 拉动直立哑铃的胸部 。
动作 ， 站立哑铃耸肩
哑铃练习插图-背部肌肉
动作 ， 引体向上
二、哑铃用力拉 。
第三 ， 弯腰举起哑铃 。
四、单臂哑铃划船
哑铃练习插图-手臂肌肉
动作 ， 手臂支撑哑铃弯曲
二、双杠手臂屈伸
第三 ， 屈伸哑铃臂 。
单臂哑铃臂的动作、跪姿、屈伸
动作 ， 坐哑铃 ， 弯腰 。
哑铃练习插图-腿部肌肉
1.俯卧承重腿弯曲
第二 ， 坐姿 ， 承重腿屈伸
负重哑铃弓箭步
动作 ， 哑铃深蹲
动作 ， 负重哑铃抬起脚跟 。
哑铃练习插图-腹部肌肉
第一 ， 垂直哑铃侧弯 。
动作 ， 腿部固定仰卧起坐
行动3 。向上倾斜 ， 抬起你的腿
让我们行动起来！
插图哑铃一周练习这套哑铃练习从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面举例说明 。让我们来看看:
哑铃锻炼方法插图-胸肌
动作 ， 平哑铃胸推
第二 ， 将哑铃鸟向上倾斜 。
3.带铃俯卧撑 。
4.倾斜哑铃卧推 。
行动5 。向下倾斜哑铃并推动它 。
哑铃练习插图-肩部肌肉
动作 ， 坐在哑铃上推肩
二、弯哑铃鸟 。
3.垂直和水平举起哑铃 。
第四 ， 拉动直立哑铃的胸部 。
动作 ， 站立哑铃耸肩
哑铃练习插图-背部肌肉
动作 ， 引体向上
二、哑铃用力拉 。
第三 ， 弯腰举起哑铃 。
四、单臂哑铃划船
哑铃练习插图-手臂肌肉
动作 ， 手臂支撑哑铃弯曲
二、双杠手臂屈伸
第三 ， 屈伸哑铃臂 。
单臂哑铃臂的动作、跪姿、屈伸
动作 ， 坐哑铃 ， 弯腰 。
哑铃练习插图-腿部肌肉
1.俯卧承重腿弯曲
第二 ， 坐姿 ， 承重腿屈伸
负重哑铃弓箭步
动作 ， 哑铃深蹲
动作 ， 负重哑铃抬起脚跟 。
哑铃练习插图-腹部肌肉
第一 ， 垂直哑铃侧弯 。
动作 ， 腿部固定仰卧起坐
【哑铃健身动作图 哑铃健身图解】行动3 。向上倾斜 ， 抬起你的腿
哑铃健身法(插图)动作1胸部
两次
3 >肩膀
4 >肱三
5 >肱骨2
6 >腿):首先是胸部 。
1.卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度 。
动作:仰卧凳上双手握哑铃 ， 放在肩上 ， 掌心向上 ， 向上推至手臂伸直 ， 停顿片刻 ， 再慢慢恢复 。提示:向上推 ， 弧度会下降 ， 让胸大肌充分收缩 ， 充分伸展 。
2.向上斜推:主要练胸肌上部 。
动作:动作要领和卧推一样 ， 只是把凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度 ， 靠在上面 。
3.睡鸟:主要练中胸沟 。
动作:仰卧凳上 ， 双手握住哑铃 ， 掌心相对 ， 双臂自然伸直于胸前上方 ， 双肘微曲 ， 将哑铃降至两侧最低点 ， 充分伸展胸肌 ， 用力收缩胸肌 ， 双臂后抬 。
4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸 ， 练胸大肌和前锯肌 。
动作:肩膀平躺在水平凳上 ， 双脚着地 。双手握住哑铃的一端 ， 放在胸前 。以肩为轴慢慢把哑铃放在脑后(感受胸肌和胸部的拉伸) ， 到极限时再抬起哑铃恢复 。


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