鱼油什么时候吃(健身吃鱼油什么时候吃)
很多人提到健身，首先想到的就是蛋白粉，但其实除了蛋白粉，还有很多其他有效的健身补充品！
健身女孩
今天就来聊聊 。有哪些不为大众所知的保健品？
01 |「什么是补剂？」滋补的
补品是补充品而不是必需品 。比如给你一堆复习资料，你不一定能考出好成绩 。
一切都在于平时的积累和复习，而不是最后的复习资料，补品也是如此 。
检查
如果你平时在饮食和运动方面做得很好，补充剂当然可以帮助你“上一层楼” 。
如果想通过补剂快速增肌或减脂，最好尽早洗洗睡！
02 |「常用补剂类型」
(1)蛋白粉
【鱼油什么时候吃(健身吃鱼油什么时候吃)】首先复习一下蛋白粉 。
什么是蛋白粉？
蛋白粉是一种能被人体快速消化吸收利用的蛋白质 。
最常见的蛋白粉是乳清蛋白粉 。它是从牛奶中提取的，去除了牛奶中多余的脂肪和乳糖，使蛋白质更快地被吸收利用 。
富含蛋白质的成分
一般是在早上起床，力量训练，饭后补充蛋白粉 。
经过一夜8小时左右的睡眠，人体非常缺乏营养，尤其是蛋白质 。这时候建议喝半勺蛋白粉，可以用牛奶冲，也可以直接搅拌在酸奶里 。
蛋白粉的食用方式
-蛋白粉的常见搭配-
力量训练会对肌肉造成一些轻微的损伤，补充蛋白粉可以帮助肌肉修复 。
喝蛋白粉和香蕉或其他快速吸收的碳水化合物会有更好的效果 。
用香蕉
蛋白粉是加餐的好选择之一，但晚餐时要避免 。晚餐建议多吃能用嘴咀嚼的食物 。
(2)神奇的小红水
网上很多健身达人会边健身边喝五颜六色的东西 。这是我要介绍的第二款健身补充品BCAA神奇小红水 。它有不同的味道和不同的颜色 。
小红水
BCAA实际上是一种支链氨基酸，即人体必需的三种氨基酸 。必需氨基酸是那些自身不能合成的氨基酸 。
在运动的不同时期喝酒可以起到不同的作用 。运动时喝酒可以帮助我们提高肌肉耐力，延长运动时间，减少肌肉分解；运动后喝酒有助于我们促进肌肉合成，更快恢复最佳状态 。
功能
市场上的BCAA会添加一些糖来保证味道，这样会使它更甜更美味 。我们说真正的BCAA是一种没有添加糖的补充 。
所以，更建议你买零糖的BCAA 。
(3)氮气泵
我们称之为pre workout，顾名思义，是运动前喝的一种能量补充，可以帮助我们暂时消除疲劳，提高训练时的注意力 。
氮泵的主要成分有咖啡因、β-丙氨酸、精氨酸、肌酸等 。
功能
也就是说可以帮助我们提高训练时的泵感 。比如练胸，胸部的淤血和训练的刺激会很强烈 。
一天工作或学习后精神状态不是很好时，可以通过氮气泵让自己暂时兴奋起来，有助于训练 。
但对咖啡因不耐受的朋友，建议睡前6小时不要再喝了，否则辗转反侧难以入睡，严重影响第二天的工作 。
03 |「如何服用补剂」下面附上有效的补充剂服用时间表:
补充服用时间表
-服用补充剂的时间表-
上午8: 00:将燕麦与蛋白粉搅拌，配合鱼油和多种维生素；上午9:00-晚上9:00:bcaa下午5:00全天:晚上8:00氮气泵训练前:训练后喝蛋白粉然后吃晚饭 。
想增肌的小伙伴可以在滋补品中加入肌酸，可以提高训练时的力量和爆发力；想减脂的小伙伴可以添加左旋肉碱，帮助增加燃脂比例 。
增进健康
鱼油和多种维生素 。我会吃完早饭再吃，而且空我也可以用肚子吃 。鱼油很腥，介意这些口味的朋友可以饭后服用 。
你对健身补剂了解多少？
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