睡眠浅是什么原因(浅睡眠怎么调整成深睡眠)
睡不着觉，睡眠质量下降的原因有很多 。以下三个原因:生活方式，环境，压力 。
生活习惯睡前看手机是生活方式问题 。比如睡前用智能手机 。屏幕发出的蓝光会减少对良好睡眠至关重要的荷尔蒙“褪黑激素” 。看的时候睡意会减少 。
卧室环境【睡眠浅是什么原因(浅睡眠怎么调整成深睡眠)】涉及到温湿度、大小、亮度、声音等 。例如，在太热或太冷的房间里很难睡个好觉 。还有，40分贝以上的声音，静如图书馆，对睡眠也有不好的影响 。
压力各种类型的骚扰和压力(如长时间工作)也会影响睡眠 。正常情况下，交感神经主要在白天工作，副交感神经主要在睡眠时工作，但如果由于压力等原因，自主神经失去平衡，即使你试图入睡，交感神经也会工作，导致失眠，睡眠不好 。睡眠质量 。
睡眠质量差会使人更容易患上与生活方式相关的疾病，如高血压、糖尿病、血脂异常以及各种疾病 。记忆力、判断力、注意力也会下降，容易出现情绪不稳定，患抑郁症的风险也会大大增加，需要自我提升 。
一般成年人要睡8小时左右 。随着年龄的增长，他们可能会睡得越来越少 。这就是人们说的人老了睡的少了 。所以一定要保证充足的睡眠 。
很多人因为工作或其他原因有喝茶或咖啡的习惯，所以晚上一定不能减少或避免喝茶、咖啡等刺激性饮料 。
合理作息
通过保持起床时间不变来调整生物钟的节奏 。你会想在假期睡懒觉，但是要注意，如果你比平时晚起床两个小时以上，第二天早上起床会更困难 。
吃早餐，胃肠道工作，调节生物钟节奏 。另一方面，避免在深夜进食，因为你的胃肠道不会得到休息，你的核心体温会一直很高，导致睡眠质量很差 。建议正餐应该是三餐中用的最少的一餐 。
吃含有甘氨酸的食物甘氨酸在虾、扇贝、鱿鱼、蟹、旗鱼等海产品中含量丰富 。人体内广泛存在的一种氨基酸，据说可以作用于大脑的生物钟，调节睡眠节奏 。研究表明，有睡眠问题的人在睡前30分钟服用3g甘氨酸后，早上醒来精神焕发，提高了他们白天的工作效率 。
室温准备睡眠环境理想的卧室温度应保持在16-26℃，夏季使用床上用品时，室温应在26℃ 。超过28℃，睡眠质量会变差 。另一方面，在冬天，你可以在16-19℃的温度下获得稳定的睡眠 。理想的湿度是50-60% 。
良好的环境和规律的生活对于一夜好眠至关重要 。
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