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教你跑步机快走减肥的正确方法 跑步机快走减肥

跑步机减肥(教你正确的跑步机减肥方法)
早上在跑步机上快走能减肥吗？是的 。
你知道跑步机去快减肥吗？爱美之心人皆有之，塑造完美的身材一直是现代人追求的目标 。下面我们来看看正确的跑步机减肥方法 。
跑步机减肥
模式选择
跑步机减肥与否，和你的使用有很大关系 。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只要根据提示输入数据就可以选择不同的运动方式 。比如:减肥模式，爬山模式等 。
站立姿势
使用跑步机减肥时，要正确站立 。站在传送带的中间，不要向前太远，否则你会很容易踩到底座 。不要靠得太靠后，不然很容易甩出来 。不要误入歧途，否则会影响跑步减肥的效果 。
怎么跑？
在跑步机上跑步和正常跑步一样，需要一个缓冲的过程 。所以要从走路开始 。建议以每小时4-6公里的速度起步，然后逐渐过渡到跑步 。你最好快走 。这个对于燃烧脂肪更直接 。
怎么停？
跑步机快结束的时候，不要马上停下来，不然很容易头晕 。最好慢慢停下来，从快跑换成慢跑，然后快走，再慢走 。这种模式会降低速度 。
最佳心率
跑步时最重要的数据是心率 。心率可以直接反映你的运动状态和你能达到的效果 。有一个计算最佳运动心率的公式:(220-年龄)×60%/80% 。所以如果你20岁，那么你的心跳在每分钟120到160次，这是最好的运动心率波动 。在这个范围内跑步更有利于脂肪燃烧 。
跑步时不要超过最大心率 。如果超过了速度，请马上谈速度，让心率恢复正常 。跑步机和跑步减肥是一样的 。最重要的是运动时间和运动心率 。所以，学习如何正确的跑步，可以让你有效的减肥 。
跑步机减肥的要领
1.跑步前热身 。
小时候上体育课，老师会让我们先做热身运动 。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但是这并不能否认热身运动的重要性 。运动前的热身可以防止运动中肌肉拉伤 。所以每次跑步前都要拉伸腿部肌肉，让小腿处于最佳状态，然后再运动 。在练习跑步机之前，你应该做足够的准备活动 。准备比较简单，主要做一些腿部肌肉和关节准备活动，比如侧腿压，主动踝关节等 。一定要换上轻便的跑鞋 。
2、脚跟先落地
很多人跑步时选择脚掌先着地 。其实这是一种错误的做法 。如果脚掌先着地，跑起来确实很轻松不费力，但是会让小腿变得更强壮 。所以，想要小腿纤细，记得让脚后跟先着地，然后前脚掌着地 。
3.慢跑减肥效果更好 。
你认为哪种方式比慢跑更有利于减肥？如果你选择跑得快，那就错了 。快速跑步虽然可以快速消耗身体的热量，但是会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗 。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪是在连续运动半个小时之后，所以慢跑30分钟以上是最有效的减肥方式 。
4.跑步后做伸展运动 。
跑完之后，不要马上停下来休息，可以做一些拉伸运动 。拉伸运动不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧张，还能有效保持腿型 。这一步虽然看似可有可无，但其实蕴含着很大的用处，一定不能忽视 。
如果体质差，刚开始摄入100-200大卡/次为宜，体质逐渐提高后可增加到200-400大卡/次；身体素质较好的，会消耗400大卡/次左右 。
如果跑步机上没有标注热量，可以用一个简单的公式计算:重量(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(kcal) 。
从操作外观上看，在跑步机上跑步和平时在地面上跑步几乎没什么区别，但从人体的实际力量来看，它比在陆地上行走或跑步省去了推和伸的动作，让健身者感到轻松舒适，比在陆地上多跑了1/3，消耗的能量也比陆地训练大 。
跑步机减肥注意事项
1.即使在家练跑步机，也要穿运动服和运动鞋，不要赤脚练 。记住:很多消费者穿平底鞋跑步，尤其是女生，很不安全 。
2.在练习的过程中，最好每隔15分钟补充一定量的水，但不能过多；
3.训练次数一周不要超过四次，最好在饭后一小时进行；每次步行(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟跑步+5分钟步行+5分钟完成运动 。
4.训练强度不要太大，不一定要练出汗来，效果不一定好 。
【教你跑步机快走减肥的正确方法 跑步机快走减肥】


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