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运动需要注意的六大事项 体育锻炼的注意事项

体育锻炼注意事项(运动六大注意事项)原创民复康养生堂2021-05-11 08:20:00
锻炼是保持身体健康的一个非常重要的方法 。适当的运动可以提高身体免疫力 。儿童适当跳高可以促进骨骼生长 。成年人的运动可以缓解压力，提高个人幸福感，有瘦身美容的功效 。中老年人运动也是有益的，可以保护血管健康，延缓衰老 。但相对于年轻人，中老年人身体素质较差，很多运动并不适合 。除此之外，运动时还有很多注意事项 。
运动对中老年人有什么好处？
随着年龄的增长，血管的血流速度会降低，从而影响大脑的供血 。大脑得不到足够的血液和氧气供应，会导致记忆力下降，反应迟钝，年龄增大 。患老年痴呆症的风险更大 。合理的运动可以帮助心脏供血供氧，调节脑神经，维持大脑健康，提高血管的代谢能力，从而降低患痴呆症的风险 。
运动需要全身肌肉的配合 。有效的运动可以减轻心脏的负担，和心脏一起“工作”，就像把血液输送到身体的四肢一样，既减轻了心脏泵血的负担，又使四肢更加灵活，预防心血管疾病 。
运动消耗人体内多余的脂肪，可以促进钙的吸收，保护身体的关节 。
运动有很多好处，但中老年人要注意五点，避免不必要的伤害 。
要点一:太阳没升起，不适合运动 。
九点之前，不要做体育锻炼 。现在越来越多的年轻人选择晨跑，但是医生并不支持中老年人早起锻炼 。人起床后两小时，血液浓度较高，也是血栓形成的高发时段 。适合休息，但不宜过度运动，尤其适合有基础疾病的中老年人 。加快呼吸频率，在太阳升起之前，空空气中灰尘杂质较多，对肺部不好 。正确的运动时间应该是早上9点或者太阳升起后 。此时，空的营养成分较高，可以保护肺部的健康 。
第二点:不要追求运动量和大小 。
【运动需要注意的六大事项 体育锻炼的注意事项】一对中年夫妇常年坚持每天走一万步，最终导致双膝受损 。生活中这样的案例还有很多，这也告诉人们，过度运动不仅不能保持健康，反而会损害膝盖的健康 。俗话说“老腿先来” 。如果腿不行了，衰老的速度会比被带走的还快 。医生说，中老年人运动要有一个舒适的身体，要在自己身体的承受范围内 。
第三点:热身不可忽视 。
无论做什么运动，都别忘了做5-10分钟的热身运动 。在早起之前，可以适当做拉伸运动，让身体微微发热，放松肌肉和关节 。也可以原地慢跑几分钟 。当你的身体完全进入状态，你就可以重新开始运动了 。如果直接运动，会造成肌肉拉伤 。
第四点:高强度的体能训练要慎重选择 。
到了50岁以后，肌肉会慢慢松弛，身体的韧性和平衡性较差 。因此，医生不建议老年人选择高强度运动，如荡秋千、爬山、爬楼梯等 。这些运动过程中，关节承受的重力是平时的6-8倍，而正常中老年人能承受的范围是3-4倍 。所以他们一定要根据自己的实际身体状况选择适合的运动 。
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