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俗话说：“一胖毁所有！”
对于爱美人士来说 ， 每天最怕的就是长胖 。
为了维持身材、或是变得更瘦 ， 大家在吃上面都相当讲究 。
而水果替代主食的吃法 ， 被不少人所推崇 。
但你知道吗 ， 有些水果比肉还“肥” ， 反而会让人越吃越胖 。
第1点
—The first—
这些水果是热量炸弹
猪肉是减肥人士的眼中钉——觉得猪肉油大热量多 。
于是 ， 想减肥的人都会自觉减少猪肉摄入 ， 用水果等大家常识中的低热量食物来代替 。
而事实上 ， 100g猪瘦肉的热量大约150大卡 。
有不少水果的热量与它不相上下 ， 甚至更胜一筹 。
1.椰子
我们吃椰子 ， 无外乎水和肉 。
椰子水是名副其实的低脂低糖——由94%的水+6%的营养物组成 。
100 ml 椰子水只有约20 大卡， 2.61g 糖 。
用它替代饮料 ， 确实很减脂 。
但矛盾的地方在于 ， 椰子肉和椰子水完全相反 。
“三口椰肉一口油”——椰子的脂肪含量为29.7% ， 比猪都高 。
100g椰肉的热量为241大卡 ， 远高于猪肉 。
明明吃着不甜 ， 糖分含量却也很高 ， 完全是款欺诈型水果 。
2.牛油果
牛油果被奉为减肥“神果”的原因实在让人难以理解 。
它含油量超高 ， 脂肪含量也有15%左右 ， 我们每天吃油不能超过25~30克 ， 吃一个稍大个儿的牛油果 ， 一天的油量都够了 。
而100g的牛油果热量为161大卡 ， 又是比肉还“肥” 。
偶尔尝鲜可以 ， 但真在减肥的时候吃 ， 只会越吃人越胖 。
3.榴莲
榴莲的两面性还蛮强的——
一方面 ， 它是水果之王 ， 膳食纤维、蛋白质、钾、B 族维生素都不低；
另一方面 ， 榴莲是天然的糖脂混合食物 ， 含有16％的脂肪 ， 热量高达150大卡 ， 跟肉的卡路里差不多 。 而它的碳水含量高达 28.3% ， 比米饭 (25.9%) 还高 。
所以减肥吃榴莲 ， 减了个寂寞 。
榴莲与榴莲制品都要克制着吃 。
第2点
—The Second—
哪些水果好吃不长肉
1.西瓜
没想到吧！
甜蜜蜜的西瓜糖分并不高 ， 水水的果肉更没什么脂肪 。
每100g西瓜才有6.8g糖和31大卡 。
只要控制好分量 ， 西瓜其实是很不错的低卡水果 。
2.草莓
草莓 ， 最推荐的减肥水果 。
热量仅32大卡 ， 膳食纤维和蛋白质都比较高 。
可以说 ， 草莓是兼具了好味道、高营养、低糖分、低热量的减肥水果 。
3.圣女果
圣女果是减脂瘦身界的宠儿 ， 好吃便携还低卡 ， 含糖量仅为5.8% 。
另外圣女果还含有维生素C、维生素B6和叶酸 。
不过圣女果虽好 ， 可也不能独宠它一个 ， 从均衡营养的角度 ， 吃水果也要“雨露均沾” 。
4.柚子
柚子的热量挺低 ， 每100克才42大卡 ， 而它的含糖量仅有8.7克 。
另外 ， 柚子中有一种神奇的香味 ， 这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经 ， 可以促进脂肪燃烧 ， 进而帮助减肥 。
5.芒果
芒果虽然也是热带水果 ， 但不同于榴莲、菠萝蜜这种高热量水果 ， 每100克芒果的热量仅35大卡 ， 含糖量6.97克！
不过芒果属于高钾低钠的水果 ， 每100克果肉含有138毫克钾 ， 2.8 毫克钠 ， 不适宜肾病人群食用 。
第3点
—The Third—
吃水果的小提醒
其实 ， 低糖、低热量的水果有很多 ， 买水果之前 ， 最好在网上查查想买水果热量是多少 ， 适不适合减肥吃 。
另外水果不建议榨汁 ， 不然会破坏了水果的膳食纤维和维生素 ， 留下的全部是糖分 。
原汁原味的水果才最健康 。
最后提醒 ， 不管什么水果 ， 都要控量 。
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